體脂率是身體最誠實的胖瘦指標(biāo)，想知道自己是不是真胖,，看體重可不準(zhǔn),！

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2025-04-15 12:16:20 百家號

體脂率是身體最誠實的胖瘦指標(biāo)。

想知道自己是不是真胖,，看體重可不準(zhǔn),！

體重一樣的兩個人，體形卻可能大不相同,。那么,，到底該用什么指標(biāo)來判斷胖瘦呢？今天就來給大家講講

體質(zhì)量指數(shù)（BMI）,、腰圍和體脂率這三個常用指標(biāo),。體質(zhì)量指數(shù)BMI是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度的指標(biāo)，即用體重（千克）除以身高（米）的平方就能得到數(shù)值,。比如,，一個人的體重為70千克，身高是1.75米,，那么他的BMI=70÷（1.75×1.75）≈22.86,。

對于成年人來說，BMI的正常范圍在18.5～23.9,；如果數(shù)值在24～27.9,，就屬于超重；要是達(dá)到28及以上,，就可判定為肥胖,。

體脂率是身體最誠實的胖瘦指標(biāo)

不過BMI也有局限性，它沒辦法區(qū)分身體里的脂肪和肌肉,。

有些健身達(dá)人,，肌肉發(fā)達(dá)，體重重,，BMI可能顯示超重,，但他體脂低，身材可一點(diǎn)都不胖,；還有些人看著不胖,，BMI正常,，可實際上脂肪含量高，肌肉量少,，這種就屬于隱藏的“胖”,。腰圍腰圍能反映腹部脂肪堆積情況，腹部脂肪過多與多種慢性疾病密切相關(guān),。

腰圍測量方法：

受試者自然站立,，兩肩放松，雙臂交叉抱于胸前,，保持平靜呼吸,。測試人員立于受試者側(cè)前方，將帶尺的游離端環(huán)繞受試者腰部,，使帶尺經(jīng)臍上0.5~1厘米處（肥胖者可選擇腰部最粗處）水平環(huán)繞一周,，在呼氣之末、吸氣未開始時測得的數(shù)據(jù)即為腰圍測量值,。

在我國,，一般認(rèn)為成人男性腰圍≥90厘米，女性腰圍≥85厘米,，即可診斷為中心性肥胖（腹型肥胖）,。

比如有的人肚子大，看著像個“游泳圈”,，就算體重不超標(biāo)，可腰圍超標(biāo)了,，那也得警惕,，這很可能是腹型肥胖，會增加患心血管疾病,、糖尿病等疾病的風(fēng)險,。

體脂率

體脂率指的是人體內(nèi)脂肪重量在總體重中所占的比例，能夠更直接,、精準(zhǔn)地反映人體脂肪水平,。

因測量方法不同，目前國際和國內(nèi)尚未制定統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn),。

一般來說,，正常成年男性體脂率一般在15%～25%，女性在20%～30%,。

若上限超過這個范圍,，就可能提示肥胖。

測量體脂率的方法有好幾種,，

像生物電阻抗法,，利用人體脂肪不導(dǎo)電,、肌肉等組織導(dǎo)電的特性，通過儀器測量電阻來估算體脂率,，很多家用體脂秤就是用的這個原理,；還有雙能X線吸收法等，不過這種方法更復(fù)雜,，一般在專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)才會用到,。

三個指標(biāo)各有各的用處：

BMI能快速簡單地對胖瘦有個初步判斷；腰圍重點(diǎn)關(guān)注腹部脂肪堆積情況,；體脂率則最能體現(xiàn)身體真正的脂肪含量,。

若您想要全面了解自己胖不胖，最好把這三個指標(biāo)綜合起來看,，再結(jié)合個人的身體狀況,、生活方式等因素。