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降壓又減重 “等長運(yùn)動(dòng)”在家就能做 非藥物輔助降壓佳選

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2025-04-18 12:15:37  新浪

降壓又減重等長運(yùn)動(dòng)在家就能做！對于高血壓患者而言,，運(yùn)動(dòng)是一種有效的非藥物輔助降壓方法。除了常見的走路和跑步外,，還有一些其他運(yùn)動(dòng)方式可以更好地幫助降低血壓,。近年來的研究表明,，“等長運(yùn)動(dòng)”是降血壓的最佳選擇。

降壓又減重 “等長運(yùn)動(dòng)”在家就能做

這類運(yùn)動(dòng)也被稱為“靜類運(yùn)動(dòng)”或“靜態(tài)運(yùn)動(dòng)”,，包括平板支撐、扎馬步和靠墻靜蹲等,。這些運(yùn)動(dòng)主要通過保持固定姿勢來增加肌肉張力,，對抗固定阻力,。其核心特點(diǎn)是肌肉收縮時(shí)肌纖維長度不變。研究表明,，在1.5萬余人的270項(xiàng)隨機(jī)對照試驗(yàn)中，“等長運(yùn)動(dòng)”在降壓效果上顯著優(yōu)于傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)如跑步和走路,，以及高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練如波比跳和跳繩,，還有抗阻訓(xùn)練如擼鐵和俯臥撐,。

李貴森指出，“等長運(yùn)動(dòng)”是一種低心血管風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)模式,，能夠增強(qiáng)外周血管調(diào)節(jié)功能。在進(jìn)行這種運(yùn)動(dòng)時(shí),，呼吸模式和血壓可以保持穩(wěn)定,，持續(xù)訓(xùn)練適應(yīng)性良好。不僅可以有效降血壓,，還能帶來綜合健康效益。每周累積10分鐘以上的“等長運(yùn)動(dòng)”訓(xùn)練,，可以明顯降低血壓，改善睡眠,，緩解焦慮,，減少壓力,，從而間接輔助血壓控制。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)
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