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健美冠軍醫(yī)生分享減重秘笈 科學(xué)飲食與運(yùn)動(dòng)結(jié)合

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2025-02-25 15:47:29  新浪

健美冠軍醫(yī)生分享減重秘笈,。武漢大學(xué)中南醫(yī)院肥胖癥與代謝病外科中心的醫(yī)生吳天根,，不僅是一名三甲醫(yī)院的醫(yī)生，還是一位全國健美冠軍,。許多人意識到減重的重要性,，但往往難以堅(jiān)持。吳天根分享了他的減重秘笈,，希望能幫助更多人成功減重,。

在飲食方面，減重的第一階段只需控制早餐,，中餐和晚餐可以正常吃,，但盡量避免帶皮和油炸的食物，不吃夜宵,，少吃零食,。每天保持約2.5升的飲水量。

健美冠軍醫(yī)生分享減重秘笈 科學(xué)飲食與運(yùn)動(dòng)結(jié)合

運(yùn)動(dòng)方面,，可以選擇睡前進(jìn)行30秒開合跳加30秒快速高抬腿各5組,。動(dòng)作可以根據(jù)個(gè)人情況調(diào)整，關(guān)鍵是選擇適合自己的且能長期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式,，最好是有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合無氧運(yùn)動(dòng),。

積極的心態(tài)對減重同樣重要。多做讓自己開心的事情,，因?yàn)樾Σ粌H能增強(qiáng)免疫力,，還能鍛煉腹肌、增加熱量消耗,，并促進(jìn)有益激素如內(nèi)啡肽的分泌,。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)
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