4月20日將迎來今年春天的最后一個節(jié)氣谷雨,。中醫(yī)專家提醒，對于福建百姓而言,，谷雨時節(jié)的養(yǎng)生保健要注重祛濕,、養(yǎng)肝、防過敏,。

谷雨時節(jié)雨水充沛,，空氣濕度大幅增加，濕邪極易困脾,，引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛,、神經(jīng)痛、春困,、食欲不振等不適癥狀,。應(yīng)多曬太陽，積極運動,，但運動時不宜大汗淋漓，以免毛孔過度開泄,，濕邪乘虛而入,。飲食方面，多食用具有祛濕功效的食物,，如白蘿卜,、藕、冬瓜,、薏米,、鯽魚等。福建氣候濕熱,，相較于北方,，祛濕更為迫切，可以食用當?shù)靥赜械撵顫褚安?，如鼠麴草,、香椿等?/p>

在養(yǎng)肝方面，飲食上遵循“少酸增甘”原則,，以抑制肝氣亢盛,，可多飲用菊花茶，清肝降火,。同時,，忌食大辛,、大熱以及海腥類的發(fā)物。福建有獨特的養(yǎng)肝飲食,，如豬肝枸杞湯也是不錯的選擇,。過敏體質(zhì)人群要減少清晨及午后的戶外活動。外出時佩戴密閉性佳的口罩與護目鏡,，歸家后立即用生理鹽水沖洗鼻腔,，并將外衣懸掛于通風處。室內(nèi)除使用空氣凈化設(shè)備外,，可定期用海鹽炒燙法清潔地面,，或燃燒艾草驅(qū)散霉氣，構(gòu)建防護屏障,。

福州的雨和其他地方不同,，容易造成濕熱很重。濕熱為病可以造成全身的損害,，引起全身困重,、乏力、提不起精神,。濕疹,、腳氣、關(guān)節(jié)炎等皮膚關(guān)節(jié)病也會多發(fā),。對于消化病而言,，濕氣從嘴巴進入脾胃，最常見的就是拉肚子,，藿香正氣水是一個不錯的選擇,。另外，有一種病證是頻繁上廁所但排便不暢,，排出的大便不干且會黏馬桶,，稱為“濕熱便秘”?？梢栽囈幌聶壚?、花椒、薏苡仁等化濕的藥煮水,，會取得一定的療效,。

根據(jù)谷雨節(jié)氣對人體的影響，這個節(jié)氣的養(yǎng)生原則是健脾祛濕,、柔肝疏肝,、防寒護陽。針對不同體質(zhì),，給出相應(yīng)的飲食建議和藥膳,、代飲茶,。濕熱體質(zhì)的人表現(xiàn)為面垢油光、口苦口臭,、大便黏膩,、易生痤瘡，飲食上應(yīng)多食蔬菜,，忌辛辣油膩,，日常可用茵陳5g + 荷葉3g 煮水代茶飲,。脾虛濕盛體質(zhì)的人表現(xiàn)為易疲勞,、舌苔白膩、肢體浮腫,、便溏,，食用山藥、茯苓,、芡實,、白扁豆煮粥，補脾利濕,，每日按揉足三里,、陰陵泉穴位。肝郁氣滯體質(zhì)的人表現(xiàn)為情緒抑郁,、脅肋脹痛,、月經(jīng)不調(diào)，可用玫瑰花,、佛手、陳皮泡茶疏肝解郁,，每日練習(xí)八段錦,。

谷雨藥膳推薦包括健脾祛濕類的茯苓山藥薏米粥，材料為茯苓15g,、鮮山藥100g,、薏米30g、粳米50g,，做法是薏米提前浸泡2小時,，與粳米同煮至半熟，加入山藥,、茯苓煮至軟爛,，適合脾虛濕重者。疏肝清熱類的枸杞菊花燉瘦肉,，材料為枸杞10g,、菊花5g,、瘦肉200g、生姜3片,，做法是瘦肉焯水后與材料同燉1小時,，加鹽調(diào)味，清肝明目,，緩解春燥,。

谷雨代茶飲推薦溫中散寒類，材料為生姜3片,、紅棗5枚（去核）,、紅糖適量，做法是沸水沖泡或小火煮10分鐘,，晨起飲用,，驅(qū)寒暖胃，預(yù)防寒濕侵襲,。祛濕健脾類的谷雨祛濕健脾茶,，材料為茯苓10克、炒薏苡仁8克,、陳皮5克,、赤小豆10克、枸杞子6克,、紅棗2枚,，所有藥材清水浸泡30分鐘，加水500ml煮沸轉(zhuǎn)小火煮20分鐘即可,，代茶飲,，祛濕健脾、疏肝養(yǎng)血,、增強免疫,。

老年人在谷雨節(jié)氣要適應(yīng)自然環(huán)境變化，建議采用三層的“洋蔥式穿衣法”,，內(nèi)層選純棉材質(zhì)吸汗透氣,，中層穿開衫的薄毛衣保暖，外層穿防風防雨外套,，重點保護頸部,、腰腹和關(guān)節(jié)。飲食應(yīng)以祛濕健脾,、清淡,、易消化為主，如山藥燉排骨,，山藥有健脾的功效,，排骨能提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),，有利于身體健康。情志方面,，春季肝木旺盛,，容易肝氣郁結(jié)、肝陽上亢,，導(dǎo)致失眠,、多夢、情緒易波動等問題,，保持心情舒暢,，多參加社交活動或培養(yǎng)興趣愛好。運動方面,，選擇溫和的運動方式,，如快走，每天半小時,，微微出汗即可,，避免過度出汗損傷陽氣，還可以增加一些抗阻力運動,，如利用彈力皮筋進行腿部肌肉訓(xùn)練,，增強肌肉質(zhì)量，減少肌少癥和跌倒的風險,。

糖尿病是福建高發(fā)病,，對于超重（BMI≥24）、有糖尿病家族史的人群,，結(jié)合中醫(yī)四診,，給予個性化藥膳，比如“脾虛濕盛”的患者可適當食用“四神湯”（山藥,、茯苓,、蓮子、芡實）調(diào)理脾胃,。未確診糖尿病但血糖在臨界值的人要重視狀態(tài)調(diào)整，如做“經(jīng)絡(luò)拍打操”,，每天晨起后,，用空心掌沿著脾經(jīng)（腳踝內(nèi)側(cè)到大腿根），從腳踝往膝蓋方向拍打,。已確診糖尿病的患者,，動態(tài)跟蹤舌脈、癥狀等變化,，還可結(jié)合健康管理師,、?？漆t(yī)師團隊進行健康全程管理。

谷雨也是痛風急性發(fā)作增多的時節(jié),，患者應(yīng)避免淋雨,，室內(nèi)注意防潮，可佩戴艾草護膝祛濕散寒,，急性發(fā)作紅腫熱痛的可用大黃,、黃柏外敷祛濕清熱。防飲食助濕,，限制高嘌呤食物,，適量飲用玉米須茶。防情緒致瘀,，谷雨肝氣易郁結(jié),，氣滯則血瘀，焦慮情緒會加重代謝紊亂,，可練習(xí)“噓字訣”（晨起面東深呼吸6次）幫助疏肝理氣,。