每天走多少步既健身又不傷膝,！有些人不喜歡擼鐵,，也不喜歡跑步，希望通過(guò)走路健身，但又擔(dān)心走多了會(huì)傷膝蓋,。那么每天走多少步既能強(qiáng)身健體又不損傷膝關(guān)節(jié)呢？國(guó)內(nèi)醫(yī)院牽頭的一項(xiàng)權(quán)威研究發(fā)現(xiàn),，對(duì)普通人來(lái)說(shuō),，每天6000到8000步最安全。

中南大學(xué)湘雅醫(yī)院在骨關(guān)節(jié)領(lǐng)域權(quán)威期刊《風(fēng)濕病年鑒》上發(fā)表的研究顯示,，每天有目的性地走8000步左右,，對(duì)于預(yù)防膝關(guān)節(jié)疾病最為理想。這個(gè)強(qiáng)度和數(shù)量的步行可以增強(qiáng)肌肉力量,、改善關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,、減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。然而,，當(dāng)步數(shù)超過(guò)8000步時(shí),，對(duì)關(guān)節(jié)的益處將不再增加。

研究人員從英國(guó)生物銀行數(shù)據(jù)庫(kù)找來(lái)近9萬(wàn)人,，跟蹤了大約6.85年,，發(fā)現(xiàn)每天總的步數(shù)與癥狀性膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎之間沒(méi)有明顯關(guān)系。對(duì)于有目的性走的步數(shù)（每分鐘至少60步）,，與每天不到4000步的人相比,，4000到7999步以及8000步以上的人膝骨關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)都降低了。進(jìn)一步分析顯示,，每天8000步左右是個(gè)臨界點(diǎn),，超過(guò)這個(gè)數(shù)，風(fēng)險(xiǎn)降低不再明顯,。隨意溜達(dá)的步數(shù)過(guò)多反而可能損傷關(guān)節(jié),。

這意味著，每天有目的地走上6000到8000步,，既能健身又有助于強(qiáng)壯膝關(guān)節(jié)和肌肉,，上下班途中或飯后半小時(shí)都可以走起來(lái)。判斷自己走多少步合適的關(guān)鍵是看第二天的反應(yīng)：如果走完后第二天膝蓋腫脹,、咔咔響,、發(fā)酸,，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)超負(fù)荷了，需要減少500到1000步,。對(duì)于超重人群而言,，走路健身更要控制好量和度，大體重人群建議從4000步開(kāi)始慢慢適應(yīng),。

早在1992年,，世界衛(wèi)生組織就提到最好的醫(yī)生是自己，最好的運(yùn)動(dòng)是步行,。美國(guó)康涅狄格大學(xué)刊文提醒,，當(dāng)你邁開(kāi)雙腿開(kāi)始走路，身體會(huì)啟動(dòng)一系列積極反饋,。前5分鐘內(nèi),，人體每分鐘燃燒5千卡的熱量，是靜止?fàn)顟B(tài)下的5倍,。接下來(lái)的5分鐘里,，隨著步速加快，人體每分鐘燃燒的熱量達(dá)到6千卡,。體溫不斷上升,，你會(huì)開(kāi)始出汗，伴隨著輕快的步伐,，腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便為肌肉輸送能量,。第21到45分鐘內(nèi),，大腦會(huì)釋放更多讓人感覺(jué)良好的內(nèi)啡肽；由于有更多脂肪得到了燃燒,，胰島素分泌量會(huì)下降,。當(dāng)你停止走路時(shí)，盡管熱量燃燒有所減少,，但依然多于鍛煉前,，這種“后燃”狀態(tài)將保持1個(gè)小時(shí)。