不愧是“最強(qiáng)大爺”,！89歲演員

王德順為演出堅(jiān)持每日健身！

這么健身,，有沒(méi)有什么需要注意的？,？

還真有,，老人骨質(zhì)疏松癥風(fēng)險(xiǎn)很高,，要注意補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì),。

先說(shuō)結(jié)論：任何年齡段,，都需要補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)。

鈣是人體必須的幾種電解質(zhì)之一,。

鈣的缺乏會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、肌肉痙攣,、神經(jīng)功能異常等問(wèn)題,。

平常如果抽筋，我們會(huì)說(shuō)缺鈣了,，這點(diǎn)是對(duì)的,。

還有，如果皮膚有輕微過(guò)敏癥狀,，去看醫(yī)生,，醫(yī)生也會(huì)建議你補(bǔ)鈣。

鈣離子能改善細(xì)胞膜的通透性,，增加毛細(xì)管的致密性,，使?jié)B出減少，起抗過(guò)敏作用,。

還有,，我在另外一回答里有提到關(guān)于骨質(zhì)疏松的問(wèn)題。

女性骨密度通常在20歲左右接近高峰,，并在20-30歲之間達(dá)到峰值,。男性骨密度在25-30歲左右達(dá)到峰值。女性因?yàn)槭艽萍に厮接绊?，在年齡大的時(shí)候骨量流失是比男性快的,，更應(yīng)注意。所以,，要在骨密度到達(dá)峰值前做好儲(chǔ)備,，補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，用來(lái)減少骨質(zhì)疏松的可能,?！对l(fā)性骨質(zhì)疏松癥診療指南（2022）》提到一些數(shù)據(jù)：50歲以上人群骨質(zhì)疏松癥患病率為19.2%，其中女性為32.1%,，男性為6.9%,；65歲以上人群骨質(zhì)疏松癥患病率為32.0%，其中女性為51.6%,，男性為10.7%,。根據(jù)以上流行病學(xué)資料估算,，目前我國(guó)骨質(zhì)疏松癥患病人數(shù)約為9000萬(wàn)，其中女性約7000萬(wàn),。2016年我國(guó)55歲以上髖部骨折的發(fā)生率男性為99/10萬(wàn),，女性為177/10萬(wàn)；髖部骨折總數(shù)由2012年的16587例增加到2016年的66575例,。整體而言,，隨著我國(guó)人口老齡化的加重，骨質(zhì)疏松性骨折的發(fā)生率仍處于急速增長(zhǎng)期,。骨質(zhì)疏松性骨折是老年患者致殘和致死的主要原因之一,。發(fā)生髖部骨折后1年內(nèi)，20%患者可能死于各種并發(fā)癥,；約50%患者致殘,，生活質(zhì)量明顯下降。公眾對(duì)骨質(zhì)疏松癥的知曉率及診斷率仍然很低,，分別僅為7.4%和6.4%,；甚至在脆性骨折發(fā)生后，骨質(zhì)疏松癥的治療率也僅為30%,。充足的鈣攝入對(duì)獲得理想峰值骨量,、緩解骨丟失、改善骨礦化和維護(hù)骨骼健康有益,。

那每個(gè)年齡段每天的推薦攝入量有多少,？？

鈣的需求量基本上是需求越多補(bǔ)的越多,。

哪種食物含鈣量高？,？

豆類(lèi)，貝類(lèi),，魚(yú)類(lèi),，奶制品，含鈣量都是比較高的,。

但是呢,，我推薦喝牛奶。

為什么推薦喝牛奶呢,？

牛奶中主要含有鈣磷酸鹽（Calcium Phosphate）,，約有80%的鈣在牛奶中是以這種形式存在，它是牛奶中最主要的鈣形態(tài),。此外,，牛奶中還含有少量的鈣以可溶性鈣鹽（如鈣乳酸鹽和鈣檸檬酸鹽）的形式存在,。鈣磷酸鹽不僅使牛奶成為一個(gè)良好的鈣源，而且有助于鈣的穩(wěn)定性和生物利用度,，幫助人體更好地吸收鈣,。牛奶中的鈣與乳糖、蛋白質(zhì)等成分相互作用,，有助于鈣的吸收,。

還有，牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富,，也是一種優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),、維生素、礦物質(zhì)來(lái)源,。

我們最新的膳食指南也建議我們每天喝300-500克的奶制品,。