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89歲演員王德順每天健身3小時,，補足鈣質(zhì)很重要(2)

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2025-02-28 10:30:43  繼業(yè)有李說健康


那每個年齡段每天的推薦攝入量有多少,？,？

鈣的需求量基本上是需求越多補的越多,。

哪種食物含鈣量高,？,？

豆類,，貝類，魚類,，奶制品,，含鈣量都是比較高的。

但是呢,，我推薦喝牛奶,。

為什么推薦喝牛奶呢？


牛奶中主要含有鈣磷酸鹽（Calcium Phosphate）,，約有80%的鈣在牛奶中是以這種形式存在,，它是牛奶中最主要的鈣形態(tài)。此外,，牛奶中還含有少量的鈣以可溶性鈣鹽（如鈣乳酸鹽和鈣檸檬酸鹽）的形式存在,。鈣磷酸鹽不僅使牛奶成為一個良好的鈣源，而且有助于鈣的穩(wěn)定性和生物利用度,，幫助人體更好地吸收鈣,。牛奶中的鈣與乳糖、蛋白質(zhì)等成分相互作用，有助于鈣的吸收,。


還有,，牛奶營養(yǎng)豐富，也是一種優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),、維生素,、礦物質(zhì)來源。

我們最新的膳食指南也建議我們每天喝300-500克的奶制品,。

牛奶不僅鈣含量高,，也還有很多好處。

酪蛋白能夠增加鈣和磷等礦物質(zhì)的吸收,。還可能改善血壓。

乳清蛋白可以改善情緒,。

而且250毫升牛奶就能提供48%的維生素B12推薦攝入量,。


維生素B12可以預防貧血、維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能,，預防神經(jīng)炎,、神經(jīng)萎縮、抑郁癥等,?？梢源偈棺⒁饬校鲞M記憶力與平衡感,。


而且有論文研究顯示長期飲用全脂牛奶會通過改善腸道微生物環(huán)境來促進健康,。

牛奶天天喝，沒壞處,，就是費錢,。

總結(jié)：鈣要天天補，任何年齡都要補,，喝牛奶是個很好的選擇,。

(責任編輯：喬嬌 TT0002)
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