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89歲演員王德順每天健身3小時(shí),，補(bǔ)足鈣質(zhì)很重要(2)

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2025-02-28 10:30:43  繼業(yè)有李說(shuō)健康


那每個(gè)年齡段每天的推薦攝入量有多少？？

鈣的需求量基本上是需求越多補(bǔ)的越多,。

哪種食物含鈣量高,？？

豆類(lèi),，貝類(lèi),，魚(yú)類(lèi)，奶制品,，含鈣量都是比較高的,。

但是呢，我推薦喝牛奶,。

為什么推薦喝牛奶呢,？


牛奶中主要含有鈣磷酸鹽（Calcium Phosphate），約有80%的鈣在牛奶中是以這種形式存在,，它是牛奶中最主要的鈣形態(tài),。此外，牛奶中還含有少量的鈣以可溶性鈣鹽（如鈣乳酸鹽和鈣檸檬酸鹽）的形式存在,。鈣磷酸鹽不僅使牛奶成為一個(gè)良好的鈣源,，而且有助于鈣的穩(wěn)定性和生物利用度，幫助人體更好地吸收鈣,。牛奶中的鈣與乳糖,、蛋白質(zhì)等成分相互作用，有助于鈣的吸收,。


還有,，牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富，也是一種優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),、維生素,、礦物質(zhì)來(lái)源。

我們最新的膳食指南也建議我們每天喝300-500克的奶制品,。

牛奶不僅鈣含量高,，也還有很多好處。

酪蛋白能夠增加鈣和磷等礦物質(zhì)的吸收,。還可能改善血壓,。

乳清蛋白可以改善情緒。

而且250毫升牛奶就能提供48%的維生素B12推薦攝入量,。


維生素B12可以預(yù)防貧血,、維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，預(yù)防神經(jīng)炎,、神經(jīng)萎縮,、抑郁癥等,。可以促使注意力集中,，增進(jìn)記憶力與平衡感,。


而且有論文研究顯示長(zhǎng)期飲用全脂牛奶會(huì)通過(guò)改善腸道微生物環(huán)境來(lái)促進(jìn)健康。

牛奶天天喝,，沒(méi)壞處,，就是費(fèi)錢(qián)。

總結(jié)：鈣要天天補(bǔ),，任何年齡都要補(bǔ),，喝牛奶是個(gè)很好的選擇。

(責(zé)任編輯：?jiǎn)虌?TT0002)
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