醫(yī)生：減肥至少要堅持三個月，否則可能前功盡棄！

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2025-04-22 09:42:23

醫(yī)生說減肥至少要堅持3個月才有效果,。堅持就是勝利，減肥亦是如此,！減肥的“友友們”請看這里,，江蘇省人民醫(yī)院減重代謝外科副主任醫(yī)師林士波表示,，減肥一定要堅持至少3個月,！脂肪更新周期在3個月到半年，堅持下來才能讓脂肪細(xì)胞徹底“大洗牌”,，達(dá)到目標(biāo)體重千萬別著急放松,，讓身體記住減下來的良好身材。

俗話說“世上無難事,，只怕有心人”,。特別是體重管理，需要養(yǎng)成自律的習(xí)慣,，沒有足夠的決心和毅力,，很容易半途而廢。根據(jù)媒體報道：“科學(xué)減重至少需要堅持3個月,，否則可能前功盡棄”,。這個說法到底靠不靠譜呢？

減重要堅持三個月的原因

01人體各類細(xì)胞的更新周期

人體是由60---75兆億個細(xì)胞組成的,，每天都會有新的細(xì)胞產(chǎn)生,，取代自然死亡細(xì)胞。

不同部位的細(xì)胞,，更新時間也不一樣,，比如：胃細(xì)胞更新周期為7天；腦細(xì)胞更新周期為10天,；表皮（皮膚）細(xì)胞更新周期為28天,；而脂肪細(xì)胞更新周期則更長，需要90-180天,。

人體的脂肪細(xì)胞數(shù)量一般在成年后保持恒定,，減重改變的只是脂肪細(xì)胞的大小，而非數(shù)量,，它們不會因為外力作用或者其他因素消失,。

如果人體在極短的時間內(nèi)減重（脂肪細(xì)胞變小）,，恢復(fù)飲食后,，很大幾率會快速復(fù)胖（脂肪細(xì)胞變大），綠瘦營養(yǎng)顧問解析這就是未曾更替的脂肪細(xì)胞的記憶性選擇,，這會讓你陷入“胖－瘦－復(fù)胖”的惡性循環(huán)中,。

02身體也會有“記憶”

綠瘦發(fā)現(xiàn)，有減重人士選擇用輕斷食來減重,，一天吃一頓飯或兩頓飯,，堅持了一段時間,，肉卻一點都沒掉。

其實,，脂肪是有記憶力的,，而且記憶范圍很廣，對人的影響也很大,，比如皮膚受傷后能重新愈合,，指紋表皮脫落還能長出一樣的指紋……這就是身體的記憶。

同樣的,，身體對體重也有記憶,。當(dāng)脂肪細(xì)胞在短時間內(nèi)出現(xiàn)極速下降的情況，身體就會自動開啟保護(hù)系統(tǒng),，降低非正常消耗脂肪速度,。

為什么很多人吃得少卻不瘦，但稍微多吃一點就會胖很多,。綠瘦營養(yǎng)顧問解釋道：“這就是脂肪細(xì)胞的自我保護(hù),，身體形成的脂肪出于“報復(fù)”會根據(jù)記憶重新長回原來的地方?！?/p>

三個月能讓身體適應(yīng)改變

綠瘦體重管理顧問認(rèn)為,，要對抗身體對于體重的記憶性，唯一辦法就是將減重維持更長的時間,，讓身體喪失對脂肪的記憶,，轉(zhuǎn)而適應(yīng)當(dāng)下的身體狀態(tài)和體重！

據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）推薦,，每周減重0.5~1公斤,，一個月減1~3公斤，這種持續(xù),、勻速地減重原則,，對身體損傷小且不易反彈。

堅持三個月以上的減重過程是為了確保脂肪細(xì)胞得到充分的更新與重塑,、身體逐漸適應(yīng)新的生活方式,，并建立起健康的代謝模式。在條件允許的情況下,，綠瘦體重管理顧問建議減重時間最好拉長到半年或一年,，達(dá)到理想減重目標(biāo)的同同時，也能夠讓身體長期保持健康的狀態(tài),。

(責(zé)任編輯：0882)

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