醫(yī)生：減肥人群睡前不宜吃東西

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2025-03-18 11:47:35 頭條

在全民追求健康與好身材的當下,，減肥成為了許多人生活中的重要“課題”。為了成功減重,，大家嘗試各種方法,，其中飲食控制是關(guān)鍵一環(huán)。而醫(yī)生特別強調(diào)：減肥人群睡前千萬別吃東西,，這背后有著重要的科學(xué)依據(jù),。

代謝減緩，熱量易堆積

人體的新陳代謝在一天中并非一成不變,。到了晚上,，尤其是臨近睡眠時間，身體的各項機能逐漸進入休息狀態(tài),，新陳代謝速度減緩,。此時若吃東西，腸胃也需超負荷工作來消化這些食物,。然而,，由于身體整體代謝降低，攝入的熱量無法像白天那樣被快速消耗,，多余的熱量就極易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi),。

想象一下，白天身體像一輛高速行駛的汽車,，能夠快速消耗燃料（熱量）,，而晚上則如同汽車放慢速度準備停車入庫，代謝速度大大降低,。這時候若還不斷給“汽車”加燃料,，多余的燃料無處可去,，只能堆積起來，體重自然就增加了,。比如,，有些人習慣睡前吃一把堅果，看似量不多,，但堅果的熱量頗高,，在代謝緩慢的夜間，這些熱量就很容易轉(zhuǎn)化為脂肪,，日積月累,，減肥計劃就可能功虧一簣。

影響睡眠質(zhì)量,，打亂減肥節(jié)奏

良好的睡眠對于減肥至關(guān)重要,。當我們在睡前吃東西，腸胃開始消化工作,，這會向大腦傳遞信號，使大腦處于相對活躍狀態(tài),，進而影響入睡以及睡眠的深度和質(zhì)量,。而睡眠不足或質(zhì)量不佳，會干擾身體內(nèi)激素的正常分泌,。其中,，與減肥密切相關(guān)的激素如瘦素和胃饑餓素的平衡會被打破。

瘦素能抑制食欲,、增加能量消耗,，而胃饑餓素則會刺激食欲。睡眠不好時,，瘦素分泌減少,，胃饑餓素分泌增加，第二天人就更容易感到饑餓,，從而不自覺地增加食物攝入量,。如此惡性循環(huán)，減肥進程被嚴重打亂,。例如,，有人睡前吃了重口味的零食，半夜可能會因腸胃不適醒來,，第二天不僅精神不佳,，還會因激素失衡而胃口大開，減肥計劃遭遇挫折,。

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