醫(yī)生：減肥人群睡前不宜吃東西

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2025-03-18 11:47:35 頭條

在全民追求健康與好身材的當(dāng)下,，減肥成為了許多人生活中的重要“課題”,。為了成功減重，大家嘗試各種方法，其中飲食控制是關(guān)鍵一環(huán),。而醫(yī)生特別強(qiáng)調(diào)：減肥人群睡前千萬別吃東西，這背后有著重要的科學(xué)依據(jù),。

代謝減緩,，熱量易堆積

人體的新陳代謝在一天中并非一成不變。到了晚上,，尤其是臨近睡眠時(shí)間,，身體的各項(xiàng)機(jī)能逐漸進(jìn)入休息狀態(tài),，新陳代謝速度減緩。此時(shí)若吃東西,，腸胃也需超負(fù)荷工作來消化這些食物,。然而，由于身體整體代謝降低,，攝入的熱量無法像白天那樣被快速消耗,，多余的熱量就極易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)。

想象一下,，白天身體像一輛高速行駛的汽車,，能夠快速消耗燃料（熱量），而晚上則如同汽車放慢速度準(zhǔn)備停車入庫,，代謝速度大大降低,。這時(shí)候若還不斷給“汽車”加燃料，多余的燃料無處可去,，只能堆積起來,，體重自然就增加了。比如,，有些人習(xí)慣睡前吃一把堅(jiān)果,，看似量不多，但堅(jiān)果的熱量頗高,，在代謝緩慢的夜間,，這些熱量就很容易轉(zhuǎn)化為脂肪，日積月累,，減肥計(jì)劃就可能功虧一簣,。

影響睡眠質(zhì)量，打亂減肥節(jié)奏

良好的睡眠對于減肥至關(guān)重要,。當(dāng)我們在睡前吃東西,，腸胃開始消化工作，這會(huì)向大腦傳遞信號,，使大腦處于相對活躍狀態(tài),，進(jìn)而影響入睡以及睡眠的深度和質(zhì)量。而睡眠不足或質(zhì)量不佳,，會(huì)干擾身體內(nèi)激素的正常分泌,。其中，與減肥密切相關(guān)的激素如瘦素和胃饑餓素的平衡會(huì)被打破,。

瘦素能抑制食欲,、增加能量消耗，而胃饑餓素則會(huì)刺激食欲。睡眠不好時(shí),，瘦素分泌減少,，胃饑餓素分泌增加，第二天人就更容易感到饑餓,，從而不自覺地增加食物攝入量,。如此惡性循環(huán)，減肥進(jìn)程被嚴(yán)重打亂,。例如,，有人睡前吃了重口味的零食，半夜可能會(huì)因腸胃不適醒來,，第二天不僅精神不佳,，還會(huì)因激素失衡而胃口大開，減肥計(jì)劃遭遇挫折,。

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