晚上不吃飯能減肥嗎,？北京協(xié)和醫(yī)院陳偉醫(yī)生權(quán)威解答

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2025-03-20 13:54:10 環(huán)球時(shí)報(bào)熱點(diǎn)

隨著生活節(jié)奏的加快,，加班,、熬夜、飲食不規(guī)律成為部分人的生活常態(tài),，也導(dǎo)致了肥胖癥的出現(xiàn)。國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)主任雷海潮表示,，將持續(xù)推進(jìn)體重管理年行動(dòng),，普及健康生活方式?！皽p重”已成為高頻健康熱詞,。

晚上不吃飯就能減肥，這個(gè)說(shuō)法科學(xué)嗎,？北京協(xié)和醫(yī)院主任醫(yī)師陳偉表示,，晚上不吃飯并不能減肥。吃晚飯是人類正常生活行為,，一日三餐,、定時(shí)定餐，消化液會(huì)按照節(jié)律進(jìn)行分泌,。一旦打破這個(gè)規(guī)律,，可能對(duì)身體產(chǎn)生不良影響。長(zhǎng)期不吃晚飯會(huì)使身體代謝機(jī)能明顯下降,，反而不利于未來(lái)減重,。

關(guān)于輕斷食是否有效，陳偉介紹,，5+2輕斷食是指一周五天正常吃飯,，不連續(xù)的兩天適當(dāng)少吃,。例如，周一餓一天,，周二,、周三正常吃飯，周四又餓一天,，周五,、周六、周日正常吃飯,。斷食的這一天,，建議男生每天大約攝入600千卡能量，女生每天大約攝入500千卡能量,。這樣就有代謝重建的過(guò)程,，再配合吃飽的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，斷食的時(shí)候休息,，認(rèn)真堅(jiān)持的話,，能夠?qū)崿F(xiàn)一個(gè)月減重兩到三公斤。

如何判斷自己有沒(méi)有吃多,？北京友誼醫(yī)院減重與代謝外科主任醫(yī)師張鵬介紹,，減肥的原理是身體消耗的熱量大于吃進(jìn)去的熱量，制造出熱量缺口,。一般來(lái)說(shuō),，根據(jù)身高（cm）-105 計(jì)算出理想體重（kg），再乘能量系數(shù)15～35kcal/kg,，就能計(jì)算出成人個(gè)體化的一天消耗,。以165cm身高為例，日常出行與辦公,，一天的能量消耗約為（165-105）×30=1800千卡,。如果想要留出500千卡的熱量缺口，每天的攝入就是1300千卡,。計(jì)算出缺口后,，可以根據(jù)每餐脂肪 20%～30%、蛋白質(zhì) 15%～20%,、碳水化合物50%～60%搭配規(guī)劃當(dāng)日的飲食,。也可以直接通過(guò)國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布的《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》，根據(jù)所在地區(qū),，找1300千卡左右的春天的食譜,。

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