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晚上不吃飯能減肥嗎,?北京協(xié)和醫(yī)院陳偉醫(yī)生權(quán)威解答

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2025-03-20 13:54:10  環(huán)球時報熱點

隨著生活節(jié)奏的加快,加班,、熬夜,、飲食不規(guī)律成為部分人的生活常態(tài),也導(dǎo)致了肥胖癥的出現(xiàn),。國家衛(wèi)生健康委員會主任雷海潮表示,,將持續(xù)推進體重管理年行動,,普及健康生活方式?!皽p重”已成為高頻健康熱詞。

晚上不吃飯就能減肥,,這個說法科學(xué)嗎,?北京協(xié)和醫(yī)院主任醫(yī)師陳偉表示,晚上不吃飯并不能減肥,。吃晚飯是人類正常生活行為,,一日三餐、定時定餐,,消化液會按照節(jié)律進行分泌,。一旦打破這個規(guī)律,可能對身體產(chǎn)生不良影響,。長期不吃晚飯會使身體代謝機能明顯下降,,反而不利于未來減重。

關(guān)于輕斷食是否有效,,陳偉介紹,,5+2輕斷食是指一周五天正常吃飯,不連續(xù)的兩天適當(dāng)少吃,。例如,,周一餓一天,周二,、周三正常吃飯,,周四又餓一天,周五,、周六,、周日正常吃飯。斷食的這一天,,建議男生每天大約攝入600千卡能量,,女生每天大約攝入500千卡能量。這樣就有代謝重建的過程,,再配合吃飽的時候運動,,斷食的時候休息,認(rèn)真堅持的話,,能夠?qū)崿F(xiàn)一個月減重兩到三公斤,。

如何判斷自己有沒有吃多?北京友誼醫(yī)院減重與代謝外科主任醫(yī)師張鵬介紹,,減肥的原理是身體消耗的熱量大于吃進去的熱量,,制造出熱量缺口,。一般來說,根據(jù)身高(cm)-105 計算出理想體重(kg),,再乘能量系數(shù)15~35kcal/kg,,就能計算出成人個體化的一天消耗。以165cm身高為例,,日常出行與辦公,,一天的能量消耗約為(165-105)×30=1800千卡。如果想要留出500千卡的熱量缺口,,每天的攝入就是1300千卡,。計算出缺口后,可以根據(jù)每餐脂肪 20%~30%,、蛋白質(zhì) 15%~20%,、碳水化合物50%~60%搭配規(guī)劃當(dāng)日的飲食。也可以直接通過國家衛(wèi)健委發(fā)布的《成人肥胖食養(yǎng)指南(2024年版)》,,根據(jù)所在地區(qū),,找1300千卡左右的春天的食譜。

很多人有啤酒肚,,喝啤酒更容易發(fā)胖嗎,?陳偉表示,啤酒肚是脂肪肚,,不論喝啤酒還是白酒,,能量超標(biāo)了都會轉(zhuǎn)化成脂肪蓄積在腹部。所以啤酒肚跟酒本身沒關(guān)系,,跟酒所攜帶的高能量有明確的關(guān)系,。張鵬表示,其實白酒的熱量也相當(dāng)高,,比如二兩50度的白酒,,它的熱量就相當(dāng)于大概一碗米飯,。啤酒更是液體面包,,喝啤酒以后容易形成腹型肥胖?!捌【贫窃谥心昴行援?dāng)中很常見,,主要是因為生活習(xí)慣不好,有過多的酒精攝入,?!?/p>

運動多久可以燃脂?運動博主閆帥奇表示,,在建立有利的運動習(xí)慣之前,,動起來是最重要的,。門檻要盡可能低,可以從簡單的一套操等運動開始,,慢慢養(yǎng)成習(xí)慣。對于減重的運動員或普通人來說,,建議每周進行150分鐘左右的運動,。對于是要“空腹運動”,還是吃點東西再運動,,閆帥奇表示,對于減脂,,總熱量消耗更為關(guān)鍵,。若因能量不足導(dǎo)致訓(xùn)練質(zhì)量下降,,整體熱量消耗反而可能下降。建議沒有空腹訓(xùn)練習(xí)慣的人,,一開始不要進行高強度訓(xùn)練,,可以考慮散步等強度比較低的運動,。對于大部分人來說,,建議在運動前少量進食(例如半根香蕉或一小碗麥片),,可以保證血糖水平和運動表現(xiàn),,并不會顯著“減少”脂肪燃燒。

早睡早起和睡夠八個小時,,哪個更重要,?陳偉說,睡夠八小時和從該睡的時間睡足八小時,,效果完全不同,。人體受激素調(diào)節(jié),大約在晚上10點,、11點時,,腎上腺素和皮質(zhì)醇激素都會開始下降。這時,,如果人們還醒著,就會產(chǎn)生饑餓感,,有吃飯的欲望,,這是身體誘導(dǎo)的,,建議大家應(yīng)時而睡。如果睡得特別晚,,這時候機體的代謝會非常差,,一起床就是中午飯,每個細胞都“餓瘋了”,,會進一步蓄積脂肪,。所以在營養(yǎng)學(xué)中,頓數(shù)越少,,胖得越狠,。北京地壇醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合中心副主任醫(yī)師馮穎表示,早睡早起能夠讓生物鐘有規(guī)律,,身體的各種激素也能遵循規(guī)律進行分泌,,有助于維持基礎(chǔ)代謝。實際上,,對普通的成人來說,,七小時以上的睡眠就足夠了。

(責(zé)任編輯:張蕾)
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