晚上不吃飯能減肥嗎,？北京協(xié)和醫(yī)院陳偉醫(yī)生權(quán)威解答(2)

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2025-03-20 13:54:10 環(huán)球時(shí)報(bào)熱點(diǎn)

很多人有啤酒肚,，喝啤酒更容易發(fā)胖嗎,？陳偉表示，啤酒肚是脂肪肚,，不論喝啤酒還是白酒,，能量超標(biāo)了都會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪蓄積在腹部,。所以啤酒肚跟酒本身沒關(guān)系,，跟酒所攜帶的高能量有明確的關(guān)系,。張鵬表示,，其實(shí)白酒的熱量也相當(dāng)高,，比如二兩50度的白酒，它的熱量就相當(dāng)于大概一碗米飯,。啤酒更是液體面包,，喝啤酒以后容易形成腹型肥胖?！捌【贫窃谥心昴行援?dāng)中很常見,，主要是因?yàn)樯盍?xí)慣不好，有過多的酒精攝入,?！?/p>

運(yùn)動(dòng)多久可以燃脂？運(yùn)動(dòng)博主閆帥奇表示,，在建立有利的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣之前,，動(dòng)起來是最重要的。門檻要盡可能低,，可以從簡單的一套操等運(yùn)動(dòng)開始,，慢慢養(yǎng)成習(xí)慣。對于減重的運(yùn)動(dòng)員或普通人來說,，建議每周進(jìn)行150分鐘左右的運(yùn)動(dòng),。對于是要“空腹運(yùn)動(dòng)”，還是吃點(diǎn)東西再運(yùn)動(dòng),，閆帥奇表示,，對于減脂，總熱量消耗更為關(guān)鍵,。若因能量不足導(dǎo)致訓(xùn)練質(zhì)量下降,，整體熱量消耗反而可能下降。建議沒有空腹訓(xùn)練習(xí)慣的人,，一開始不要進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練,，可以考慮散步等強(qiáng)度比較低的運(yùn)動(dòng)。對于大部分人來說,，建議在運(yùn)動(dòng)前少量進(jìn)食（例如半根香蕉或一小碗麥片）,，可以保證血糖水平和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，并不會(huì)顯著“減少”脂肪燃燒,。

早睡早起和睡夠八個(gè)小時(shí),，哪個(gè)更重要？陳偉說,，睡夠八小時(shí)和從該睡的時(shí)間睡足八小時(shí),，效果完全不同。人體受激素調(diào)節(jié),，大約在晚上10點(diǎn),、11點(diǎn)時(shí),，腎上腺素和皮質(zhì)醇激素都會(huì)開始下降。這時(shí),，如果人們還醒著,，就會(huì)產(chǎn)生饑餓感，有吃飯的欲望,，這是身體誘導(dǎo)的,，建議大家應(yīng)時(shí)而睡。如果睡得特別晚,，這時(shí)候機(jī)體的代謝會(huì)非常差,，一起床就是中午飯，每個(gè)細(xì)胞都“餓瘋了”,，會(huì)進(jìn)一步蓄積脂肪,。所以在營養(yǎng)學(xué)中，頓數(shù)越少,，胖得越狠。北京地壇醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合中心副主任醫(yī)師馮穎表示,，早睡早起能夠讓生物鐘有規(guī)律,，身體的各種激素也能遵循規(guī)律進(jìn)行分泌，有助于維持基礎(chǔ)代謝,。實(shí)際上,，對普通的成人來說，七小時(shí)以上的睡眠就足夠了,。

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(責(zé)任編輯：張蕾)

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