醫(yī)生解讀如何有效減肥

這兩天，體重管理上了熱搜，你測(cè)算過(guò)自己的BMI嗎,？

一說(shuō)到減肥,，很多人就會(huì)有興趣,，就認(rèn)為現(xiàn)在很多人很胖，你說(shuō)我們?cè)趺礈p肥？吃這個(gè)做那個(gè)好像都減不下去,。我下面想簡(jiǎn)單的從運(yùn)動(dòng)和營(yíng)養(yǎng)的角度來(lái)談?wù)勥@個(gè)問(wèn)題。

首先談運(yùn)動(dòng),，減肥的時(shí)候一定要有一個(gè)運(yùn)動(dòng)的規(guī)劃,，也不要把運(yùn)動(dòng)做的那么艱苦，慢慢做,，從頭慢慢來(lái),，也就是一步一個(gè)腳印，不要一開(kāi)始就五公里,、十公里,、二十公里這樣來(lái)做，一開(kāi)始就做一點(diǎn),，慢慢的,。

體質(zhì)指數(shù)（BMI）是衡量人體胖瘦程度的標(biāo)準(zhǔn)。BMI=體重（kg）/身高（m）2,，我國(guó)健康成年人的BMI正常范圍在18.5至24之間,。BMI在24至28之間被定義為超重，達(dá)到或超過(guò)28就是肥胖,。

天氣逐步回暖,，不少朋友都把體重管理提上了日程。

這次國(guó)家出手了,！據(jù)央視新聞,，3月9日，十四屆全國(guó)人大三次會(huì)議舉行記者會(huì),，國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)主任雷海潮表示,，將持續(xù)推進(jìn)體重管理年行動(dòng)，普及健康生活方式,。

國(guó)家衛(wèi)生健康委面向公眾發(fā)布的《體重管理指導(dǎo)原則（2024年版）》指出,，有研究預(yù)測(cè)，如果得不到有效遏制,，2030年我國(guó)成人超重肥胖率將達(dá)到70.5%,，兒童超重肥胖率將達(dá)到31.8%。

《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》則手把手教你科學(xué)減肥,。這份食譜甚至細(xì)化到了全國(guó)不同地區(qū)的食譜示例,，并備注了食譜的“總能量”。

此前,，浙江不少街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心開(kāi)出了減重門(mén)診,，幫居民定制“減肥大計(jì)”,，幾個(gè)月下來(lái)，不少人已經(jīng)完成了“蛻變”,。

有人3個(gè)月減了40多斤

“211餐盤(pán)”

了解一下

3月11日,，杭州文暉街道社區(qū)服務(wù)中心，體重管理門(mén)診有兩張風(fēng)格迥異的診療床,。

主管中藥師陳璐介紹,，他們的減重團(tuán)隊(duì)由全科醫(yī)生、中醫(yī)師,、營(yíng)養(yǎng)師,、健身教練員、康復(fù)師,、心理咨詢(xún)師六個(gè)角色組成,，共八人,，形成“多對(duì)一”管理模式：“中醫(yī)減重是我們的特色,。中醫(yī)埋線、拔罐等技術(shù)能輔助調(diào)節(jié)體質(zhì),，但減重的核心仍是生活方式干預(yù),。”

柳明燁攝

“減重不是餓肚子,，而是改變飲食結(jié)構(gòu),，所以不能短期速成，半年減重5%-10%最理想,?！标愯凑故玖碎T(mén)診推廣的“211餐盤(pán)”：每餐2份蔬菜、1份優(yōu)質(zhì)蛋白,、1份粗糧主食,，通過(guò)簡(jiǎn)單直觀的配比，幫助患者掌握營(yíng)養(yǎng)均衡,。

柳明燁攝

一位30來(lái)歲的小伙子對(duì)自己身上堆積的脂肪十分苦惱,，“我在大學(xué)時(shí)只有120斤，工作后慢慢多長(zhǎng)了四十斤肉,?！?/p>

“首次看診時(shí)間要花費(fèi)多一些，我們要對(duì)你做身體成分分析,，另外會(huì)建立微信群用于日常交流,，只需要一周一次的線下復(fù)診?！敝髦吾t(yī)師吳云霞說(shuō),。

小伙子赤腳站在身體成分分析儀上,，一分鐘后就生成了一份報(bào)告。吳云霞解釋了各項(xiàng)數(shù)據(jù)的含義,，“體脂肪量正常是7到14.1,，你現(xiàn)在26.5是超標(biāo)準(zhǔn)的，超出的部分就是你要減掉的脂肪,。

營(yíng)養(yǎng)的三大要素就是脂肪,、蛋白質(zhì)和碳水。減重期間,，主食建議吃粗一點(diǎn)雜一點(diǎn),，一天吃200克水果，500克蔬菜,。椰子,、牛油果、榴蓮這樣熱量高的水果要少吃,?！?/p>

柳明燁攝