醫(yī)生解讀如何有效減肥(3)

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2025-03-12 09:06:01 百家號(hào)

一位43歲的糖尿病患者令吳云霞印象深刻,，這個(gè)患者初始體重106公斤，伴有肝功能異常和血糖失控,，通過(guò)3個(gè)月飲食調(diào)整和運(yùn)動(dòng),，減至85公斤，血糖恢復(fù)正常，藥物種類從3種減至1種,。還有一位63歲阿姨,，成功減重20斤后停用了高血壓藥。

“減重不僅能改善外形,，更能降低慢性病風(fēng)險(xiǎn),，腰圍超標(biāo)（男性≥85cm，女性≥80cm）意味著內(nèi)臟脂肪堆積,，這類人群未來(lái)患心血管疾病概率更高,。”

一日三餐打卡上傳

65歲大姐血脂恢復(fù)正常

在杭州長(zhǎng)慶潮鳴街道衛(wèi)生服務(wù)中心營(yíng)養(yǎng)減重門(mén)診,，記者看到一個(gè)平衡膳食寶塔模型,，清晰地標(biāo)注著重量，比如水2000-2500毫升,，鹽小于5克,，蔬菜類300-350克……“我認(rèn)為減脂比減重更為重要，要減走脂肪保留肌肉,?！崩钕坚t(yī)生笑著說(shuō)，現(xiàn)在來(lái)門(mén)診的居民不多,，基本需要復(fù)診才來(lái),，“大部分時(shí)候微信聯(lián)系，要求他們每餐打卡上傳,，我來(lái)督導(dǎo),。”

方力攝

隨即,，她開(kāi)始翻閱手機(jī)：“65歲的顏大姐當(dāng)初血脂偏高,，腰圍太大找到我這里，通過(guò)一個(gè)多月飲食管理,，營(yíng)養(yǎng)干預(yù),，血脂已經(jīng)恢復(fù)正常，這也和大姐本身注重飲食,，配合度和執(zhí)行力比較高有關(guān),。”

顏大姐一開(kāi)始很想不通,，“飲食向來(lái)清淡,，怎么會(huì)血脂偏高？”當(dāng)她老老實(shí)實(shí)記錄下自己的一日三餐,，李醫(yī)生馬上發(fā)現(xiàn)了端倪,。

第一天大姐曬出的早餐是,，1根黃瓜，1個(gè)番薯,、1個(gè)雞蛋,、3顆紅棗、1碗黑芝麻糊,。李醫(yī)生在芝麻糊上打了個(gè)“換”字,，“精加工的粉狀沖泡食物，看似很健康,，長(zhǎng)期食用會(huì)升糖,，建議換成脫脂牛奶?！贬槍?duì)大姐的午餐和晚餐,，李醫(yī)生建議增加富含膳食纖維、高蛋白的食物,。第二天,，大姐又細(xì)致報(bào)告吃了兩份水果和一些香榧，“水果一份就夠了,，堅(jiān)果適當(dāng)減量,，比如核桃推薦的食用量是每天1-2個(gè)”。

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