女性朋友多吃點肉可以降低骨折風險 補鐵又強骨,！
說到吃肉,，有些女性朋友會比較排斥，認為吃肉會導致體重增加,，不利于保持身材,。但從健康的角度來看,，女性應該多吃點肉。
女性比男性需要更多的鐵,。鐵是人體必需的微量元素之一,，參與體內氧的運送和組織吸收過程,，維持正常的造血功能。飲食中缺鐵會增加患缺鐵性貧血的風險,，導致冷漠呆板,、頭暈、疲勞乏力,、皮膚蒼白等癥狀,，影響日常生活和工作。肉類富含血紅素鐵,，補鐵效果較好,。根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量2023版》的建議，女性每天需要攝入18毫克鐵,，而男性只需要12毫克,。成年女性月經(jīng)期間失血量較多，因此需要更多鐵儲備,；孕期和哺乳期女性對鐵的需求量會進一步增加,；50歲以后絕經(jīng)的女性，鐵需求量則下降到10毫克/天,。
不吃肉容易缺乏維生素B12,。人體不能自行合成維生素B12，必須從食物中獲取,。維生素B12的主要來源是動物性食物,，如肉類、動物內臟,。兒童,、青少年、老人,、素食人群以及育齡期女性缺乏維生素B12的風險較高,。缺乏維生素B12可能導致神經(jīng)系統(tǒng)問題、記憶力減退,、精神抑郁,、疲勞，長期缺乏還會導致巨幼紅細胞性貧血和高同型半胱氨酸血癥（心血管疾病的危險因素）,。
吃肉可以減少肌肉流失,。肉類含有豐富的優(yōu)質蛋白質，且其氨基酸組成與人體需求接近,，利用率高,。減肥中的女性如果完全不吃肉，會增加肌肉流失,，降低身體代謝,，影響免疫力,。
吃肉還可以降低骨折風險。肉類中的蛋白質,、鎂,、磷等營養(yǎng)有助于維持骨骼健康。一項來自英國牛津大學的研究顯示,，與正常食肉者相比,，素食者的全骨折風險增加11%，純素食主義者的全骨折風險顯著增加50%,。特別是更年期女性,，雌激素水平下降會使骨骼中的鈣快速丟失,，增加骨質疏松和骨折的風險,。
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