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女性朋友多吃點肉可以降低骨折風險 補鐵又強骨,！

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2025-04-28 17:48:46  人民日報

說到吃肉,，有些女性朋友會比較排斥,，認為吃肉會導致體重增加,，不利于保持身材,。但從健康的角度來看，女性應該多吃點肉,。

女性朋友多吃點肉可以降低骨折風險

女性比男性需要更多的鐵,。鐵是人體必需的微量元素之一，參與體內(nèi)氧的運送和組織吸收過程,，維持正常的造血功能,。飲食中缺鐵會增加患缺鐵性貧血的風險，導致冷漠呆板,、頭暈,、疲勞乏力、皮膚蒼白等癥狀,，影響日常生活和工作,。肉類富含血紅素鐵，補鐵效果較好,。根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量2023版》的建議,，女性每天需要攝入18毫克鐵，而男性只需要12毫克,。成年女性月經(jīng)期間失血量較多,，因此需要更多鐵儲備；孕期和哺乳期女性對鐵的需求量會進一步增加,；50歲以后絕經(jīng)的女性,，鐵需求量則下降到10毫克/天。

女性朋友多吃點肉可以降低骨折風險 補鐵又強骨,！

不吃肉容易缺乏維生素B12,。人體不能自行合成維生素B12，必須從食物中獲取,。維生素B12的主要來源是動物性食物,，如肉類、動物內(nèi)臟,。兒童,、青少年、老人,、素食人群以及育齡期女性缺乏維生素B12的風險較高,。缺乏維生素B12可能導致神經(jīng)系統(tǒng)問題、記憶力減退,、精神抑郁,、疲勞，長期缺乏還會導致巨幼紅細胞性貧血和高同型半胱氨酸血癥（心血管疾病的危險因素）,。

女性朋友多吃點肉可以降低骨折風險 補鐵又強骨,！

吃肉可以減少肌肉流失,。肉類含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且其氨基酸組成與人體需求接近,，利用率高,。減肥中的女性如果完全不吃肉，會增加肌肉流失,，降低身體代謝,，影響免疫力。

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