女性朋友多吃點(diǎn)肉可以降低骨折風(fēng)險(xiǎn) 補(bǔ)鐵又強(qiáng)骨,！(2)

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2025-04-28 17:48:46 人民日?qǐng)?bào)

女性朋友多吃點(diǎn)肉可以降低骨折風(fēng)險(xiǎn) 補(bǔ)鐵又強(qiáng)骨,！

吃肉還可以降低骨折風(fēng)險(xiǎn),。肉類中的蛋白質(zhì)、鎂、磷等營(yíng)養(yǎng)有助于維持骨骼健康,。一項(xiàng)來自英國(guó)牛津大學(xué)的研究顯示，與正常食肉者相比，素食者的全骨折風(fēng)險(xiǎn)增加11%,，純素食主義者的全骨折風(fēng)險(xiǎn)顯著增加50%。特別是更年期女性,，雌激素水平下降會(huì)使骨骼中的鈣快速丟失,，增加骨質(zhì)疏松和骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

女性朋友多吃點(diǎn)肉可以降低骨折風(fēng)險(xiǎn) 補(bǔ)鐵又強(qiáng)骨,！

健康吃肉有以下幾點(diǎn)建議：控制肉類攝入量,，《中國(guó)居民膳食指南》建議成年人每周吃畜禽肉300~500克，每周吃魚2次或300~500克,，平均每天40~75克畜禽肉或魚蝦等水產(chǎn)品,。特別要控制紅肉的攝入量，豬牛羊等畜肉含有較高的飽和脂肪酸,，過多攝入不利于心血管健康,。建議多選擇禽肉和魚蝦貝類，它們飽和脂肪酸含量較低,，富含不飽和脂肪酸,。烹調(diào)肉類時(shí)，推薦少油的烹調(diào)方法,，如清蒸,、燉煮、少油炒等,，避免多油煎炸,、燒烤等。少吃煙熏肉,、臘肉,、培根、火腿等加工肉類,，這類食物不僅含鹽量高,，還存在油脂過度氧化等問題。

如果實(shí)在不愛吃肉,，可以選擇其他食物來補(bǔ)充所需營(yíng)養(yǎng),。例如,，奶及奶制品、豆制品和雞蛋可以補(bǔ)充蛋白質(zhì),；發(fā)酵豆制品如納豆,、少量青方和紅方、豆豉等可以補(bǔ)充維生素B12,；鐵含量較高的蔬菜如黑木耳,、莧菜、紅胡蘿卜纓,、苦苣菜等,，搭配富含維生素C的蔬果（甜椒、獼猴桃,、番石榴,、草莓等），可以提高鐵的吸收利用率,。此外,，還可以根據(jù)個(gè)人情況選擇蛋白質(zhì)粉、鐵劑,、維生素B12等膳食補(bǔ)充劑,，以滿足身體需求。

肉類能提供豐富的營(yíng)養(yǎng),，幫助預(yù)防貧血,、降低骨折風(fēng)險(xiǎn)、降低抑郁風(fēng)險(xiǎn),，還能更好地幫助減肥,，建議女性朋友們適當(dāng)多吃點(diǎn)。

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(責(zé)任編輯：張佳鑫 0764)

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女性朋友多吃點(diǎn)肉可以降低骨折風(fēng)險(xiǎn) 補(bǔ)鐵又強(qiáng)骨,！(2)

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