立夏后運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜超過1小時(shí) 合理運(yùn)動(dòng)養(yǎng)心氣

小大

用微信掃描二維碼
分享至好友和朋友圈

關(guān)鍵詞：

2025-05-05 17:50:30 光明網(wǎng)

明天是二十四節(jié)氣中的立夏,，標(biāo)志著夏季的開始。中醫(yī)認(rèn)為“夏氣與心氣相通”,，因此立夏之后更要注意“養(yǎng)心”,。夏天酷熱容易出汗，過多出汗可能導(dǎo)致心悸,、心律不齊等問題,。同時(shí)，炎熱天氣可能讓人煩躁不安,，影響睡眠,，甚至產(chǎn)生焦慮等情緒問題，這些問題都與心臟有關(guān),。因此,，夏季是養(yǎng)心的重要季節(jié)。

立夏后運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜超過1小時(shí)

進(jìn)入立夏后,，作息應(yīng)適當(dāng)調(diào)整,，宜晚睡早起，并在中午適當(dāng)午睡以消除疲勞,，養(yǎng)足心氣,。日常生活中盡量保持心態(tài)平和、精神放松,，靜養(yǎng)身心才能更好地養(yǎng)護(hù)心氣。

立夏后運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜超過1小時(shí) 合理運(yùn)動(dòng)養(yǎng)心氣

飲食方面,，建議以低脂,、易消化、富含纖維素的食物為主,，多食蔬果和粗糧,，如魚、瘦肉,、鴨肉,、薏米、冬瓜,、木瓜,、玉米等，少食過咸的食物及動(dòng)物內(nèi)臟,、肥肉等,。此外，多食酸甘食物有助于肝胃養(yǎng)護(hù)和心神安定,，如蓮子,、百合,、玉米、山楂,、楊梅,、黃瓜、豆類等,。盡管夏季炎熱,，飲食仍宜溫暖，少食冷飲和冰鎮(zhèn)瓜果,，以免損傷脾陽(yáng),。

立夏后運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜超過1小時(shí) 合理運(yùn)動(dòng)養(yǎng)心氣

運(yùn)動(dòng)方面，立夏以后天氣漸熱,，運(yùn)動(dòng)需適度,，不宜劇烈?？蛇x擇散步,、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng),，時(shí)間不宜超過1小時(shí),。最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間是在清晨或傍晚，避免強(qiáng)紫外線對(duì)皮膚和身體造成損害,，減少中暑風(fēng)險(xiǎn),。心率在中度訓(xùn)練中的上限為220減去年齡再乘以70%，下限則為220減去年齡再乘以60%,。

立夏后運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜超過1小時(shí) 合理運(yùn)動(dòng)養(yǎng)心氣

立夏過后,，氣溫升高，人們有時(shí)會(huì)感到心煩意亂,、失眠上火,。此時(shí)可以嘗試一些傳統(tǒng)藥膳來(lái)養(yǎng)生防病，如綠豆百合桂花湯,。具體做法是將50克綠豆提前泡一小時(shí),，然后與20克百合、10克陳皮一同煮至軟爛,，最后加入適量桂花和冰糖調(diào)味即可,。

立夏期間還有一些健康誤區(qū)需要注意。例如,，運(yùn)動(dòng)后不應(yīng)立即洗冷水澡,，而應(yīng)用溫水洗澡；天氣熱時(shí)喝冰鎮(zhèn)啤酒雖能解渴，但不能大量飲用,，否則會(huì)對(duì)身體造成傷害,；夏季夜跑不利于養(yǎng)陽(yáng)，晚上更適合進(jìn)行輕緩的運(yùn)動(dòng),；利用酷暑食欲不佳減肥也是不可取的,，應(yīng)通過合理膳食和適量運(yùn)動(dòng)綜合調(diào)理。

(責(zé)任編輯：張小花 TT1000)

關(guān)閉

立夏后運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜超過1小時(shí) 合理運(yùn)動(dòng)養(yǎng)心氣

相關(guān)新聞

今日熱點(diǎn)

頻道熱點(diǎn)