睡不著時閉目養(yǎng)神，算不算有效休息呢,？(3)
2.打破舊平衡,，重建新的生活場景
失眠往往是以往生活形式的一種固化,，要破解,，首先要打破舊的生活定式,。適量增加文體活動,，愉悅心志,。運(yùn)動也是治療失眠的一個好方法。
3.建立新的睡眠條件反射
建立床和睡眠的條件反射,，沾床就睡,。在床上不看電視、不聽音樂,、不刷朋友圈,；不困不睡覺，在床上20分鐘睡不著可以下床走個10分鐘,，等有困意后再上床休息,。
4.調(diào)整心態(tài)，正確面對“睡不著”
短暫性失眠每個人或多或少都會經(jīng)歷過,，因此,，出現(xiàn)失眠的時候不要過分敏感，變得憂慮,，睡眠的時候越是想著要睡著,，越是睡不著，想多了會陷進(jìn)一個“死循環(huán)”當(dāng)中,。應(yīng)該改變自己的心態(tài),，積極面對失眠，不要將睡不睡得著看得過重,，睡眠時候放松自然反而會得到良好的效果,。
小提示：如果按照生物鐘規(guī)律，睡眠最佳時間是在晚10點(diǎn)半到早7點(diǎn)半,。
(責(zé)任編輯：喬嬌 TT0002)
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