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睡不著時閉目養(yǎng)神，算不算有效休息呢,？

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2025-05-09 11:11:40  微博

睡眠是大腦儲存信息,、清除廢物的重要手段。




成年人通常每晚需要睡7-9小時,，睡眠不足會出現(xiàn)記憶力差,、注意力不集中、疲勞,、焦慮等問題,。




明明很困，但躺下半天睡不著,；一晚上反復睡了醒,，醒了睡，難以一覺睡到大天亮,；甚至后半夜醒來就再也睡不著……




白天疲倦乏力,、情緒低落、暴躁易怒,，晚上累死累活卻就是睡不著……天天惡性循環(huán),。




這些情況如果持續(xù)時間超過3個月，且每周至少有3個晚上難以入睡,，那就是慢性失眠,；如果少于3個月，則是急性失眠。



睡不著時閉目養(yǎng)神,，算不算有效休息呢,？

閉眼但睡不著算熬夜嗎？








在回答這個問題之前,，咱們先來認識一下睡眠的幾個階段——入睡期,、淺睡期、深睡期,、快速眼動期,。








https://r.sinaimg.cn/large/article/f0ddb9564a613e8a8ffeb9ff55985391






由圖我們可以發(fā)現(xiàn)，只有進入到快速眼動期,，身體與大腦才算真正得到了休息,，這樣的睡眠才算完美。




那么問題來了,，同樣都是閉眼,，咋區(qū)別這么大呢？




這是因為我們的腦電波有不同波形,，清醒時和睡著時發(fā)出的完全不一樣,！




清醒狀態(tài)下是β波；入睡期是α波和θ波,，淺睡期是睡眠紡錘波和K-復合波,；深睡期是δ波；快速眼動期是混合波,。

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