39歲女子因100多個工作微信群崩潰 職場壓力下的報復(fù)性進(jìn)食(2)
當(dāng)然,，也有年輕職場新人因壓力報復(fù)性進(jìn)食來就診,，一般程度較輕。這類患者通過心理咨詢,、放松練習(xí)等能較快調(diào)整,，不需要進(jìn)行藥物治療。
為什么壓力大會想進(jìn)食呢,？杜香菊解釋,，人體的下丘腦–垂體–腎上腺(HPA）軸是與應(yīng)激反應(yīng)密切相關(guān)的神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)。長期壓力的慢性應(yīng)激狀態(tài)會引發(fā)HPA軸興奮,，讓身體分泌更多皮質(zhì)醇（壓力激素）,，從而影響食欲和新陳代謝，促使食欲增加,，渴望高糖高脂肪食物,，同時降低代謝效率，讓身體優(yōu)先囤積內(nèi)臟脂肪,，尤其是腰腹部脂肪,。
如何更好地排解壓力，而非依靠大量進(jìn)食呢,？杜香菊建議學(xué)習(xí)正念,、冥想等放松練習(xí)；日常培養(yǎng)興趣愛好,，尤其是參加體育鍛煉,；盡量在工作和生活間設(shè)置界限；找可以信任的人傾訴,，獲得理解和支持,。她還推薦了478呼吸法來緩解壓力：
首先找一個安靜的地方坐下，挺直身體，放松肩膀,。然后慢慢地吸氣,，內(nèi)心默數(shù)到4，直到吸氣到最大程度,。接著屏住呼吸,，內(nèi)心默數(shù)到7。最后慢慢呼氣,，內(nèi)心默數(shù)到8,。一般情況下，重復(fù)3組478呼吸法,，能較好地緩解壓力,。
杜香菊提醒，因職場壓力等原因有報復(fù)性進(jìn)食行為的市民,，如果通過自我調(diào)節(jié)無法改善,，應(yīng)及時尋求專業(yè)幫助。醫(yī)生可以通過專業(yè)的心理治療方法,，如認(rèn)知行為療法（CBT）等,，幫助改變不良的思維模式和行為習(xí)慣，找到更健康的情緒應(yīng)對方式,。
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