39歲女子因100多個(gè)工作微信群崩潰 職場(chǎng)壓力下的報(bào)復(fù)性進(jìn)食,！近日,，39歲的薛女士來(lái)到寧波大學(xué)附屬康寧醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科杜香菊副主任醫(yī)師的門(mén)診復(fù)診，她興奮地分享了自己的變化：體重恢復(fù)到了110斤,，并找到了新工作,，整體感覺(jué)好多了,。此前，她因報(bào)復(fù)性進(jìn)食不得不入院治療,。

當(dāng)壓力,、焦慮,、抑郁等負(fù)面情緒來(lái)襲時(shí)，很多人會(huì)通過(guò)暴食來(lái)“治愈”自己,。杜香菊醫(yī)生指出,，職場(chǎng)壓力導(dǎo)致報(bào)復(fù)性進(jìn)食的情況很常見(jiàn)，尤其在中年女性中更為普遍,。她也推薦了一些簡(jiǎn)單易行的方法來(lái)幫助大家更好地排解壓力,。

去年4月，薛女士第一次來(lái)到杜香菊的診室,。當(dāng)時(shí),，身高155厘米的她，體重達(dá)到了140多斤,，精神狀態(tài)也非常頹喪,。她在溝通過(guò)程中傾訴了自己的工作壓力：有100多個(gè)工作微信群，隨時(shí)隨地需要回復(fù)未讀消息,，感覺(jué)自己要被“逼瘋”了,。漸漸地，她發(fā)現(xiàn)報(bào)復(fù)性進(jìn)食成了最快最有效的減壓手段,。有一次,，她甚至因?yàn)殡y纏的客戶(hù)幾乎崩潰，隨后連吃了五包吐司才感到暫時(shí)的舒緩,。

薛女士的體重從之前的100斤左右直線(xiàn)飆升,，還經(jīng)常胃痛,、胃脹,，并確診了二型糖尿病。每次報(bào)復(fù)性進(jìn)食后,，她會(huì)短暫地感到“爽”,，但事后又陷入深深的自責(zé)和愧疚之中，形成惡性循環(huán),。最終,，她不得不辭去了那份收入頗豐的工作。

經(jīng)過(guò)病史問(wèn)詢(xún)和一系列檢查,，薛女士被確診為中度抑郁癥,，接受住院治療。剛住院時(shí),，薛女士經(jīng)常想著“要猛吃一頓”,。醫(yī)生和護(hù)士會(huì)在用餐時(shí)陪伴她，確保她在合理范圍內(nèi)進(jìn)食,。她的家人也被邀請(qǐng)到醫(yī)院,，在醫(yī)生的幫助下給予支持,。20天后出院時(shí)，薛女士的情緒已經(jīng)基本平穩(wěn),，食欲也得到了控制,。接下來(lái)的一年里，她定期到門(mén)診復(fù)查,、隨訪(fǎng),。

杜香菊醫(yī)生介紹，臨床上,，類(lèi)似的因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ蠖鴪?bào)復(fù)性進(jìn)食的患者不在少數(shù),。除了報(bào)復(fù)性進(jìn)食外，這類(lèi)患者往往還有不同程度的焦慮,、抑郁癥狀,。中年女性由于承受著工作和家庭的雙重壓力，常常忽視自己的情緒覺(jué)察,，習(xí)慣“忍受”壓力,，直到情況嚴(yán)重到不得不干預(yù)的程度才來(lái)就診。

當(dāng)然,，也有年輕職場(chǎng)新人因壓力報(bào)復(fù)性進(jìn)食來(lái)就診,，一般程度較輕。這類(lèi)患者通過(guò)心理咨詢(xún),、放松練習(xí)等能較快調(diào)整,，不需要進(jìn)行藥物治療。

為什么壓力大會(huì)想進(jìn)食呢,？杜香菊解釋?zhuān)梭w的下丘腦–垂體–腎上腺(HPA）軸是與應(yīng)激反應(yīng)密切相關(guān)的神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng),。長(zhǎng)期壓力的慢性應(yīng)激狀態(tài)會(huì)引發(fā)HPA軸興奮，讓身體分泌更多皮質(zhì)醇（壓力激素）,，從而影響食欲和新陳代謝,，促使食欲增加，渴望高糖高脂肪食物,，同時(shí)降低代謝效率,，讓身體優(yōu)先囤積內(nèi)臟脂肪，尤其是腰腹部脂肪,。

如何更好地排解壓力,，而非依靠大量進(jìn)食呢？杜香菊建議學(xué)習(xí)正念,、冥想等放松練習(xí),；日常培養(yǎng)興趣愛(ài)好，尤其是參加體育鍛煉,；盡量在工作和生活間設(shè)置界限,；找可以信任的人傾訴,，獲得理解和支持。她還推薦了478呼吸法來(lái)緩解壓力：

首先找一個(gè)安靜的地方坐下,，挺直身體,，放松肩膀。然后慢慢地吸氣,，內(nèi)心默數(shù)到4,，直到吸氣到最大程度。接著屏住呼吸,，內(nèi)心默數(shù)到7,。最后慢慢呼氣，內(nèi)心默數(shù)到8,。一般情況下,，重復(fù)3組478呼吸法，能較好地緩解壓力,。

杜香菊提醒,，因職場(chǎng)壓力等原因有報(bào)復(fù)性進(jìn)食行為的市民，如果通過(guò)自我調(diào)節(jié)無(wú)法改善,，應(yīng)及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助,。醫(yī)生可以通過(guò)專(zhuān)業(yè)的心理治療方法，如認(rèn)知行為療法（CBT）等,，幫助改變不良的思維模式和行為習(xí)慣,，找到更健康的情緒應(yīng)對(duì)方式。