根據(jù)最新天氣預(yù)報(bào),,今日將迎來(lái)高溫天氣,標(biāo)志著炎炎夏日已經(jīng)到來(lái),。夏季里,高溫促使人體大量出汗,,水分和電解質(zhì)加速流失,,若未能及時(shí)補(bǔ)充水分,脫水風(fēng)險(xiǎn)驟增,,甚至可能引發(fā)中暑等健康問(wèn)題。煙臺(tái)市疾控中心專家對(duì)此給出專業(yè)建議,。
口渴是身體已經(jīng)缺水的信號(hào),此時(shí)人體水分已失去平衡,,細(xì)胞開(kāi)始脫水,。應(yīng)摒棄“口渴才喝水”的習(xí)慣,,主動(dòng)定時(shí)飲水,維持身體的水分平衡,??诳蕰r(shí)不宜暴飲,,太渴時(shí)一次性大量飲水會(huì)使胃難以適應(yīng),,可能引發(fā)胃疼、胃脹等不適,。正確的做法是小口慢飲,每次飲用100毫升至150毫升,。
進(jìn)餐前不宜大量喝水,,因?yàn)檫@會(huì)沖淡消化液,阻礙食物的消化吸收,。長(zhǎng)期如此,還可能對(duì)消化功能造成不良影響,。早晨起床后先喝一杯白開(kāi)水,可以補(bǔ)充一夜所消耗的水分,,降低血液黏稠度,促進(jìn)血液循環(huán),,以維持體液的正常水平,。
夏季出汗多,,汗液中含有大量鹽分,單純飲水難以滿足身體對(duì)鹽分的需求,,容易導(dǎo)致水鹽代謝失衡,。因此,,適時(shí)補(bǔ)充鹽分十分必要。建議適量飲用鹽開(kāi)水,,一般鹽開(kāi)水的含鹽質(zhì)量分?jǐn)?shù)保持在0.2%~0.3%為宜,這樣既能補(bǔ)充水分,,又能維持體內(nèi)的電解質(zhì)平衡,。
運(yùn)動(dòng)時(shí)身體通過(guò)汗液排出大量水分和電解質(zhì),運(yùn)動(dòng)后飲水不僅是為了解渴,,更是為了維持體內(nèi)水平衡和電解質(zhì)平衡,,促進(jìn)身體恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)后飲水應(yīng)少量多次,,每次100~150毫升,,間隔10~15分鐘,避免一次性大量飲水加重腸胃和心臟負(fù)擔(dān),。根據(jù)運(yùn)動(dòng)類型選擇飲品,,有氧運(yùn)動(dòng)后除了補(bǔ)充水分,可適量飲用含糖,、電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料,,幫助身體快速恢復(fù)能量;力量訓(xùn)練后重點(diǎn)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和水分,,可搭配牛奶,、酸奶等飲品,既能補(bǔ)水,,又能為肌肉修復(fù)提供營(yíng)養(yǎng),。避免飲用高糖飲料、碳酸飲料,,它們不能有效補(bǔ)水,,還會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)。