高溫來襲怎么補水最講究科學(xué)飲水防中暑

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2025-05-21 19:55:20 瀟湘名醫(yī)

根據(jù)最新天氣預(yù)報，今日將迎來高溫天氣,，標志著炎炎夏日已經(jīng)到來,。夏季里，高溫促使人體大量出汗,，水分和電解質(zhì)加速流失,，若未能及時補充水分，脫水風(fēng)險驟增,，甚至可能引發(fā)中暑等健康問題,。煙臺市疾控中心專家對此給出專業(yè)建議,。

口渴是身體已經(jīng)缺水的信號，此時人體水分已失去平衡,，細胞開始脫水,。應(yīng)摒棄“口渴才喝水”的習(xí)慣，主動定時飲水,，維持身體的水分平衡,。口渴時不宜暴飲,，太渴時一次性大量飲水會使胃難以適應(yīng),，可能引發(fā)胃疼、胃脹等不適,。正確的做法是小口慢飲,，每次飲用100毫升至150毫升。

進餐前不宜大量喝水,，因為這會沖淡消化液,，阻礙食物的消化吸收。長期如此,，還可能對消化功能造成不良影響,。早晨起床后先喝一杯白開水，可以補充一夜所消耗的水分,，降低血液黏稠度,，促進血液循環(huán)，以維持體液的正常水平,。

夏季出汗多,，汗液中含有大量鹽分，單純飲水難以滿足身體對鹽分的需求,，容易導(dǎo)致水鹽代謝失衡,。因此，適時補充鹽分十分必要,。建議適量飲用鹽開水,，一般鹽開水的含鹽質(zhì)量分數(shù)保持在0.2％～0.3％為宜，這樣既能補充水分,，又能維持體內(nèi)的電解質(zhì)平衡,。

運動時身體通過汗液排出大量水分和電解質(zhì)，運動后飲水不僅是為了解渴,，更是為了維持體內(nèi)水平衡和電解質(zhì)平衡,，促進身體恢復(fù)。運動后飲水應(yīng)少量多次,，每次100～150毫升,，間隔10～15分鐘,，避免一次性大量飲水加重腸胃和心臟負擔(dān)。根據(jù)運動類型選擇飲品,，有氧運動后除了補充水分,，可適量飲用含糖、電解質(zhì)的運動飲料,，幫助身體快速恢復(fù)能量,；力量訓(xùn)練后重點補充蛋白質(zhì)和水分，可搭配牛奶,、酸奶等飲品,，既能補水，又能為肌肉修復(fù)提供營養(yǎng),。避免飲用高糖飲料,、碳酸飲料，它們不能有效補水,，還會加重身體負擔(dān),。

不同人群飲水需求不同。老年人對口渴的敏感度降低,，所以常處于缺水狀態(tài),，消化道分泌少，容易便秘,，血液的黏稠度大,，容易影響心血管系統(tǒng)。兒童運動量大,，對水的需求多，但孩子貪玩的心態(tài)容易導(dǎo)致忘記飲水,，到特別口渴時才大量飲水,，影響對水的正常吸收且對健康不利。嬰兒新陳代謝旺盛,，生長快,，同等情況下相同時間內(nèi)需要補充的水量高于成年人，嬰兒雖然以液體食物為主,，但建議在兩次喂奶之間適度補水,。

對于普通人群來說，夏季建議日飲水量增至2000～3000毫升,，戶外勞動者需額外增加,。建議搭配綠豆湯等含鉀飲品，或飲用淡鹽水,?；疾∑陂g需嚴格遵醫(yī)囑調(diào)整飲水量,，心腎功能異常等患者過量飲水可能加重臟器負擔(dān)。

(責(zé)任編輯：zx0001)

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