北京協(xié)和醫(yī)院減重專家：5 2輕斷食法,，安全實用可靠,！科學(xué)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

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2025-05-22 08:20:57 網(wǎng)易

北京協(xié)和醫(yī)院減重專家：5 2輕斷食法,，安全實用可靠,！科學(xué)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),！一位48歲的女士最近向我咨詢,，她嘗試過很多減肥方法,，但總是半途而廢,。她的日常飲食習(xí)慣是早餐吃油條配粥，午餐點(diǎn)外賣盒飯,，晚餐煮一鍋面條加鹵肉,，睡前再喝一碗甜湯。

北京協(xié)和醫(yī)院減重專家：5 2輕斷食法,，安全實用可靠！

經(jīng)過一周的觀察,，我發(fā)現(xiàn)她的問題主要在于三餐分量大,、食物單一，且有睡前加餐的習(xí)慣,。針對這種情況,，我推薦了北京協(xié)和醫(yī)院專家認(rèn)可的“5+2輕斷食法”。這種方法既不需要頓頓挨餓,，又能長期堅持,。

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所謂5+2輕斷食法,，就是一周中五天正常飲食，兩天適當(dāng)減少食物攝入量,。這兩天不用完全不吃東西,，而是選擇低能量但飽腹感強(qiáng)的食物，如雞蛋,、綠葉菜和豆腐,。

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這位女士起初擔(dān)心自己無法堅持,，但在調(diào)整后，她發(fā)現(xiàn)斷食日反而讓她感覺更精神,，因為不再需要糾結(jié)每頓飯的分量,。斷食日的飲食安排可以是一個水煮蛋加半根玉米作為早餐，午餐吃涼拌菠菜和一小塊蒸魚,，下午加餐一杯無糖酸奶,，晚餐則是一碗白菜豆腐湯,。這樣全天的能量攝入控制在500大卡左右，蛋白質(zhì)和纖維充足,，不會感到饑餓,。她表示，以前晚上總想找零食吃,，現(xiàn)在睡前只喝點(diǎn)溫水,，反而睡得更踏實。

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