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吃飯越快肝臟更容易變胖嗎 5分鐘吃完飯的影響(2)

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2025-05-31 17:08:17  人民日報健康客戶端

《中國居民膳食指南》建議,，健康人群應(yīng)花費15-20分鐘吃早餐，午晚餐用餐時間為20-30分鐘。想要降低吃飯速度,，首先要做到細嚼慢咽,，充分咀嚼后再下咽,。保證一日三餐定時定量,，不要暴飲暴食,，也不要饑一頓飽一頓,。平時可以在三餐之間適當進行加餐,，吃一些水果或奶制品作為零食。選擇大塊的或者膳食纖維豐富的食物,，利用這些本來就比較需要多次咀嚼的食物,，先培養(yǎng)起食物在嘴中咀嚼的感覺，漸漸就能改掉狼吞虎咽的習慣,。吃飯時盡量集中精力,，只做吃飯一件事,，避免玩手機或處理其他事務(wù)，這樣可以充分享受到食物的美味,，增加進食的滿足感,。把餐具換成小巧一些的，比如大湯勺可以換成小湯勺,，每次用餐具舀起來的食物少量一些,，也有助于減慢吃飯速度。


(責任編輯：zx0001)
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