B族維生素有哪些功能維持健康不可或缺

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2025-06-03 07:43:50 青海日?qǐng)?bào)

B族維生素有哪些功能維持健康不可或缺,。我們通常所說的“維生素B”其實(shí)是一個(gè)總稱,，這個(gè)家族成員眾多，都是人體必不可少的營養(yǎng)素,。維生素B有多種類型，包括維生素B1（硫胺素）,、維生素B2（核黃素）,、維生素B3（煙酸）、維生素B6（吡哆素）,、維生素B9（葉酸）和維生素B12（鈷胺素）,。每種B族維生素都有其獨(dú)特的生理作用，缺乏任何一種都可能對(duì)身體產(chǎn)生危害,。

維生素B1缺乏會(huì)導(dǎo)致腳氣病,，表現(xiàn)為下肢神經(jīng)炎，嚴(yán)重時(shí)可發(fā)生全身浮腫,、心力衰竭甚至死亡,。維生素B2缺乏會(huì)引起口角炎、唇炎,、陰囊炎,、眼瞼炎等癥狀。維生素B3缺乏則可引起糙皮病,，主要表現(xiàn)為皮炎,、腹瀉及癡呆等。維生素B5缺乏時(shí)易疲勞,、食欲不振,、惡心等。維生素B6缺乏會(huì)引起末梢神經(jīng)炎,、唇炎,、舌炎、皮脂溢出和小細(xì)胞性貧血等,。維生素B9（葉酸）缺乏可導(dǎo)致巨幼紅細(xì)胞性貧血,、高同型半胱氨酸血癥等，孕期缺乏還可能導(dǎo)致胎兒神經(jīng)管畸形,、唇腭裂等出生缺陷,。維生素B12缺乏時(shí)可導(dǎo)致巨幼紅細(xì)胞性貧血等多種疾病，多見于有嚴(yán)重吸收障礙者及長期素食者,。

均衡膳食是預(yù)防B族維生素缺乏的關(guān)鍵,。B族維生素常見于動(dòng)物內(nèi)臟、豆類、乳蛋類,、畜禽魚肉類,、粗糧等食物。生活中,，有人會(huì)額外服用復(fù)合維生素B片,，這是一種非處方藥，用于防治B族維生素缺乏所致的營養(yǎng)不良,、厭食,、腳氣病等。但通常,，膳食均衡者一般不會(huì)出現(xiàn)B族維生素缺乏,，不需要額外補(bǔ)充。此外,，B族維生素屬于水溶性的,，過量攝入即隨尿液排出體外。

以下幾種情況可能出現(xiàn)B族維生素缺乏,，這些人群可在醫(yī)生或藥師指導(dǎo)下服用補(bǔ)充劑：有不良飲食習(xí)慣,，如挑食、偏食,、飲食不規(guī)律,、刻意控制體重；存在不良嗜好,，如抽煙,、酗酒；特殊生理狀態(tài),，如妊娠哺乳期,、兒童生長發(fā)育期；處于某些疾病狀態(tài),，如消化吸收功能減退等,。建議大家不要盲目通過藥物或保健品補(bǔ)充，均衡膳食的人一般不會(huì)出現(xiàn)B族維生素缺乏的現(xiàn)象,。

(責(zé)任編輯：0882)

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