每天走走路算不算運(yùn)動(dòng) 快走更有益健康

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2025-06-04 11:07:20 人民日?qǐng)?bào)

說起運(yùn)動(dòng),，很多人會(huì)想到跑步,、游泳,、籃球,、羽毛球等,。有人問：如果實(shí)在動(dòng)不起來,，走路到底有沒有用,？

每天走走路算不算運(yùn)動(dòng)

研究表明,，只要改變走路方式,，不僅能降低三高,、對(duì)抗炎癥，還有助于延壽,。關(guān)鍵是要走得快一點(diǎn),，而不是步數(shù)越多越好。

英國(guó)格拉斯哥大學(xué)的研究員在《心臟》雜志上發(fā)表的研究顯示,，與慢走相比,，稍微快一點(diǎn)或者快步走能減少心律失常的風(fēng)險(xiǎn)，比如房顫,、心動(dòng)過緩,、室性心律失常等。根據(jù)步行速度,，研究員們把研究對(duì)象分成了三組：走得慢的（每小時(shí)不到4.8公里）,、走得中等的（每小時(shí)4.8~6.4公里）和走得快的（每小時(shí)超過6.4公里）。分析發(fā)現(xiàn),，和走得慢的人相比,，走得中等的人患心律失常的風(fēng)險(xiǎn)少了35%，走得快的人風(fēng)險(xiǎn)少了43%,。進(jìn)一步分析顯示,，走得越快，肥胖和得炎癥的風(fēng)險(xiǎn)就越低,，從而患心律失常的風(fēng)險(xiǎn)也降低了,。此外，在女性,、年齡不到60歲,、體重指數(shù)小于30且有超過兩種慢性病的人群中，這種保護(hù)作用更加明顯,。

每天走走路算不算運(yùn)動(dòng) 快走更有益健康

中國(guó)工程院院士張伯禮強(qiáng)調(diào),，對(duì)于中老年人而言,，最佳的鍛煉方式之一就是快走。他表示,，三十多歲的年齡可以嘗試走一萬步,，但到了五六十歲，走一萬步可能就不太現(xiàn)實(shí),。即便身體感覺不疲勞,，關(guān)節(jié)卻在承受磨損，一旦關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題就比較麻煩,。張伯禮建議每天走六七千步為宜,，步速快慢交替進(jìn)行，行走時(shí)可以進(jìn)行擴(kuò)胸和展翅動(dòng)作,。他還提醒,，走路時(shí)不要分心思考其他事情，因?yàn)橐恍亩嘤脮?huì)降低鍛煉效果,。

每天走走路算不算運(yùn)動(dòng) 快走更有益健康

走路快一點(diǎn)的好處確實(shí)很多,。2022年的一項(xiàng)研究顯示，跟那些走得慢的人比起來,，走得中等和走得快的人端粒要長(zhǎng)一些,，相當(dāng)于生物學(xué)年齡差了16歲。2023年的另一項(xiàng)研究提出,，每天只需堅(jiān)持11分鐘的快步行走,，便可顯著降低心臟病、中風(fēng)和癌癥等患病風(fēng)險(xiǎn),。2025年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，每天快走一會(huì)兒有助于延壽。對(duì)于平時(shí)不太愛動(dòng)的女性來說,，每天額外增加10分鐘或30分鐘的快步走,，預(yù)期壽命分別延長(zhǎng)0.9年和1.4年。對(duì)于不愛動(dòng)的男性來說,，預(yù)期壽命分別延長(zhǎng)1.4年和2.5年,。

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