說起運(yùn)動(dòng)，很多人會(huì)想到跑步,、游泳,、籃球、羽毛球等,。有人問：如果實(shí)在動(dòng)不起來,，走路到底有沒有用？

研究表明,，只要改變走路方式,，不僅能降低三高、對(duì)抗炎癥,，還有助于延壽,。關(guān)鍵是要走得快一點(diǎn)，而不是步數(shù)越多越好,。

英國(guó)格拉斯哥大學(xué)的研究員在《心臟》雜志上發(fā)表的研究顯示,，與慢走相比，稍微快一點(diǎn)或者快步走能減少心律失常的風(fēng)險(xiǎn)，比如房顫,、心動(dòng)過緩,、室性心律失常等。根據(jù)步行速度,，研究員們把研究對(duì)象分成了三組：走得慢的（每小時(shí)不到4.8公里）,、走得中等的（每小時(shí)4.8~6.4公里）和走得快的（每小時(shí)超過6.4公里）。分析發(fā)現(xiàn),，和走得慢的人相比,，走得中等的人患心律失常的風(fēng)險(xiǎn)少了35%，走得快的人風(fēng)險(xiǎn)少了43%,。進(jìn)一步分析顯示,，走得越快，肥胖和得炎癥的風(fēng)險(xiǎn)就越低,，從而患心律失常的風(fēng)險(xiǎn)也降低了,。此外，在女性,、年齡不到60歲,、體重指數(shù)小于30且有超過兩種慢性病的人群中，這種保護(hù)作用更加明顯,。

中國(guó)工程院院士張伯禮強(qiáng)調(diào),，對(duì)于中老年人而言，最佳的鍛煉方式之一就是快走,。他表示,，三十多歲的年齡可以嘗試走一萬步,，但到了五六十歲,，走一萬步可能就不太現(xiàn)實(shí),。即便身體感覺不疲勞,，關(guān)節(jié)卻在承受磨損,，一旦關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題就比較麻煩。張伯禮建議每天走六七千步為宜,，步速快慢交替進(jìn)行,，行走時(shí)可以進(jìn)行擴(kuò)胸和展翅動(dòng)作,。他還提醒,，走路時(shí)不要分心思考其他事情，因?yàn)橐恍亩嘤脮?huì)降低鍛煉效果。

走路快一點(diǎn)的好處確實(shí)很多。2022年的一項(xiàng)研究顯示，跟那些走得慢的人比起來,，走得中等和走得快的人端粒要長(zhǎng)一些,，相當(dāng)于生物學(xué)年齡差了16歲。2023年的另一項(xiàng)研究提出,，每天只需堅(jiān)持11分鐘的快步行走,，便可顯著降低心臟病,、中風(fēng)和癌癥等患病風(fēng)險(xiǎn)。2025年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天快走一會(huì)兒有助于延壽,。對(duì)于平時(shí)不太愛動(dòng)的女性來說,，每天額外增加10分鐘或30分鐘的快步走,，預(yù)期壽命分別延長(zhǎng)0.9年和1.4年。對(duì)于不愛動(dòng)的男性來說,，預(yù)期壽命分別延長(zhǎng)1.4年和2.5年,。

對(duì)于平時(shí)沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，或者無法堅(jiān)持高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人來說,，快走絕對(duì)是性價(jià)比最高的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。不過,，想要更好地達(dá)到減脂塑形、鍛煉身體的目標(biāo),，要注意以下幾點(diǎn)：盡量保持更大的步幅,、更快的步頻,；上半身姿勢(shì)正確,，最好配合擺臂,；關(guān)注心率和體感,，調(diào)整步行速度,。快走的時(shí)候,，最好將心率保持在最大心率（220-年齡）的60%～75%區(qū)間，身體表現(xiàn)是“微微氣喘,，但仍然可以和人聊天”,。如果你能一直堅(jiān)持這些要點(diǎn),，每天堅(jiān)持20～30分鐘,，那么收獲的健康好處將超出你的想象。