每天運(yùn)動(dòng)多久最好 30至60分鐘為宜

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2025-04-20 10:20:43 網(wǎng)易

很多人現(xiàn)在喜歡通過(guò)走路鍛煉身體，建議走路也要有度,，一般30分鐘到60分鐘,、步數(shù)6000-10000步為宜。老年人的體能下降,，30分鐘至40分鐘,、4000至6000步較為合適，還可以分兩段或者三段來(lái)走路,，這樣對(duì)身體是有益的,。中國(guó)工程院院士、全國(guó)中醫(yī)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心主任朱立國(guó)在國(guó)家中醫(yī)藥管理局召開(kāi)的新聞發(fā)布會(huì)上給出了這些建議,。中醫(yī)非常重視運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生在健康保健中的作用,。長(zhǎng)期以來(lái)，經(jīng)過(guò)大量實(shí)踐,，形成了太極拳,、五禽戲、易筋經(jīng),、八段錦等功法,。適度、適時(shí)是中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的理念,。《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到“形勞而不倦”,，這也提示我們運(yùn)動(dòng)要適度,，找到更合適的運(yùn)動(dòng)方式。比如運(yùn)動(dòng)以后要進(jìn)行呼吸調(diào)整,、吐納收斂陽(yáng)氣,，防止陽(yáng)氣耗散,，這也符合中醫(yī)“動(dòng)以生陽(yáng)，靜以養(yǎng)陰”的理念,。

對(duì)于陰虛,、氣虛的人群，不推薦太劇烈的運(yùn)動(dòng),，應(yīng)以溫和的散步為主,，調(diào)息養(yǎng)神。如果出汗過(guò)多,，氣也隨汗泄,，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)容易對(duì)身體造成傷害。運(yùn)動(dòng)中要注意觀察自己的身體信號(hào),，特別是呼吸,，不宜出現(xiàn)呼吸急促、說(shuō)話斷斷續(xù)續(xù)等情況,。不能過(guò)于疲勞,，運(yùn)動(dòng)要有度，比如運(yùn)動(dòng)完之后腰酸腿疼,，這樣會(huì)適得其反,。做完之后神清氣爽，肌肉沒(méi)有過(guò)度反應(yīng)和疲勞,，這是比較好的狀態(tài),。

大多數(shù)人選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)為好。中等強(qiáng)度可以參考心率這一指標(biāo),，即運(yùn)動(dòng)心率保持在(220-年齡)×60%至(220-年齡)×70%之間,。每個(gè)人體質(zhì)不同，因此運(yùn)動(dòng)適應(yīng)方式也有差異,?？梢酝ㄟ^(guò)中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)、體質(zhì)體適能評(píng)估和運(yùn)動(dòng)技術(shù)分析,，了解身體機(jī)能的薄弱環(huán)節(jié),，找到傷病發(fā)生的關(guān)鍵因素。結(jié)合個(gè)體的健康目標(biāo),，如減重,、塑形或強(qiáng)身健體等，通過(guò)綜合考量,，制定個(gè)性化的方案,，形成個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)處方。四川省骨科醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任羅小兵對(duì)此進(jìn)行了說(shuō)明,。

(責(zé)任編輯：張蕾)

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