研究：每天運(yùn)動(dòng)五分鐘可能降低血壓短時(shí)活動(dòng)亦有效

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2024-11-08 10:02:40 環(huán)球健康

研究：每天運(yùn)動(dòng)五分鐘可能降低血壓

高血壓或持續(xù)性高血壓是全球?qū)е逻^早死亡的主要原因之一,，影響了12.8億成年人,。在中國，高血壓患者呈現(xiàn)年輕化趨勢。悉尼大學(xué)和倫敦大學(xué)學(xué)院（UCL）領(lǐng)導(dǎo)的國際學(xué)術(shù)合作組織—前瞻性體育活動(dòng),、久坐行為和睡眠聯(lián)盟(ProPASS)的專家團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn),，一些日常活動(dòng)可能有效應(yīng)對高血壓問題,。研究估計(jì),，每天進(jìn)行五分鐘的活動(dòng)就可能降低血壓，將久坐行為替換為每天20-27分鐘的運(yùn)動(dòng),，如上坡走路,、爬樓梯、跑步和騎車等,，也可能導(dǎo)致臨床上有意義的血壓下降,。研究：每天運(yùn)動(dòng)五分鐘可能降低血壓！

這項(xiàng)研究發(fā)表在《循環(huán)》雜志上,，研究團(tuán)隊(duì)分析了來自五個(gè)國家的14,761名志愿者的健康數(shù)據(jù),，以了解日常活動(dòng)中將一種運(yùn)動(dòng)行為替換為另一種行為如何與血壓相關(guān),。ProPASS聯(lián)盟聯(lián)合資深作者埃馬紐埃爾·斯塔馬塔基斯教授表示,，高血壓可能導(dǎo)致中風(fēng)、心臟病發(fā)作,、心力衰竭,、腎臟損傷及其他健康問題，常被稱為“隱形殺手”,，因?yàn)樗鼪]有明顯癥狀,。研究表明短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)在血壓管理中的強(qiáng)大作用。

每位參與者在大腿上佩戴加速度計(jì)設(shè)備,，全天候監(jiān)測其活動(dòng)和血壓,。日常活動(dòng)分為六類：睡眠,、久坐行為（如坐著）,、慢速步行、快速步行,、站立,，以及更劇烈的運(yùn)動(dòng)，如跑步,、騎車或爬樓梯,。研究團(tuán)隊(duì)通過統(tǒng)計(jì)建模，估算個(gè)體將一種行為替換為另一種行為時(shí)對血壓的影響,，發(fā)現(xiàn)將久坐行為替換為每天20-27分鐘的運(yùn)動(dòng),，可能在群體層面上將心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)降低多達(dá)28%,。

喬·布洛杰特博士表示，對于大多數(shù)人來說,，運(yùn)動(dòng)是降低血壓的關(guān)鍵,，但不是像步行那么輕松的運(yùn)動(dòng)。不過,，對于那些運(yùn)動(dòng)較少的人，步行仍然對血壓有一些正面作用,。如果想改變血壓,，通過運(yùn)動(dòng)給心血管系統(tǒng)帶來更多負(fù)荷將是最有效的方式。此次研究的特別之處在于,，盡管能提高心率的活動(dòng)對血壓控制至關(guān)重要,，但如果時(shí)間有限，并不需要每天專門抽出20-30分鐘去運(yùn)動(dòng),，日常趕公交車,、騎車通勤等可以融入日常的活動(dòng)，也有助于降低血壓,。

馬克·哈默教授表示,，研究結(jié)果展示了像ProPASS這樣的研究平臺如何強(qiáng)大，它能夠識別那些相對微妙的運(yùn)動(dòng),、睡眠和久坐行為模式,，這些模式對臨床和公共衛(wèi)生具有重要意義。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

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