研究稱每天爬五層樓能降低患病風(fēng)險(xiǎn) 爬樓梯益處多

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2024-10-18 22:50:31 吳哥健康說

研究稱每天爬五層樓能降低患病風(fēng)險(xiǎn)

從小到大，我們經(jīng)常聽到長(zhǎng)輩們說起各種諺語,，比如“飯后百步走,，活到九九十；閑來無事去登山,，身強(qiáng)體壯不用愁,。”健走,、登山等運(yùn)動(dòng)對(duì)身心的好處已為人們所熟知,。但爬樓梯同樣也能帶來不小的健康益處。

最近的研究發(fā)現(xiàn),，每天僅需攀登五層樓梯,，竟能降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)達(dá)20%。北京大學(xué)研究人員發(fā)表的一項(xiàng)涉及458860名參與者的研究數(shù)據(jù)表明,，那些每天堅(jiān)持攀登超過50階樓梯的人，其患動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病的風(fēng)險(xiǎn)可降低約20%,。對(duì)于有心臟病家族史的人來說,，這一運(yùn)動(dòng)的保護(hù)作用可能會(huì)進(jìn)一步增強(qiáng)。

爬樓梯的好處不僅限于降低心臟病風(fēng)險(xiǎn),。通過爬樓梯進(jìn)行鍛煉,，一小時(shí)內(nèi)可燃燒約1000大卡的熱量，這比跑步和步行消耗的脂肪量分別多出2倍和3倍,，有助于減肥,。此外，爬樓梯還能引發(fā)腎上腺素上升,，激發(fā)多種“愉悅荷爾蒙”的生成,，提升認(rèn)知障礙患者的思考能力。在攀爬過程中,，腿部肌肉需要對(duì)抗地心引力，有效訓(xùn)練股四頭肌、臀肌以及小腿肌肉,，增強(qiáng)肌肉力量,。同時(shí)，腳部,、腳踝以及小腿肌肉的活動(dòng)有助于提高個(gè)人的平衡能力,。通過爬樓梯促進(jìn)血液流動(dòng)，提高“良性膽固醇”含量,，降低血壓,，增強(qiáng)心臟功能,，減少糖尿病、頭痛及骨質(zhì)疏松癥等多種疾病的風(fēng)險(xiǎn),。

盡管爬樓梯有諸多好處,，但也需要注意一些事項(xiàng)以避免受傷。首先,，應(yīng)穿一雙舒適的鞋子,，以減輕足底沖擊和膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力,。其次,，膝蓋已經(jīng)受傷或體重過重的人不宜選擇爬樓梯作為鍛煉方式，因?yàn)檫@會(huì)增加膝蓋負(fù)擔(dān),。在爬樓前,，應(yīng)對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)進(jìn)行適當(dāng)熱身，預(yù)防關(guān)節(jié)損傷,。建議上樓時(shí)選擇爬樓梯,，下樓時(shí)則乘坐電梯，以減少關(guān)節(jié)磨損,。最后,，根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況合理安排爬樓速度和強(qiáng)度，確保安全,。年輕人可以選擇稍快的步伐,，而年紀(jì)較大的人則應(yīng)適當(dāng)減緩速度，逐步延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間,，讓身體逐漸適應(yīng),。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

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