研究稱每天爬五層樓能降低患病風險爬樓梯益處多

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2024-10-18 22:50:31 吳哥健康說

研究稱每天爬五層樓能降低患病風險

從小到大,，我們經(jīng)常聽到長輩們說起各種諺語,，比如“飯后百步走，活到九九十,；閑來無事去登山,，身強體壯不用愁?！苯∽?、登山等運動對身心的好處已為人們所熟知。但爬樓梯同樣也能帶來不小的健康益處,。

最近的研究發(fā)現(xiàn),，每天僅需攀登五層樓梯，竟能降低心臟病風險達20%,。北京大學研究人員發(fā)表的一項涉及458860名參與者的研究數(shù)據(jù)表明,，那些每天堅持攀登超過50階樓梯的人，其患動脈粥樣硬化性心臟病的風險可降低約20%,。對于有心臟病家族史的人來說,，這一運動的保護作用可能會進一步增強。

爬樓梯的好處不僅限于降低心臟病風險,。通過爬樓梯進行鍛煉,，一小時內(nèi)可燃燒約1000大卡的熱量,，這比跑步和步行消耗的脂肪量分別多出2倍和3倍，有助于減肥,。此外,，爬樓梯還能引發(fā)腎上腺素上升，激發(fā)多種“愉悅荷爾蒙”的生成,，提升認知障礙患者的思考能力,。在攀爬過程中，腿部肌肉需要對抗地心引力,，有效訓練股四頭肌,、臀肌以及小腿肌肉，增強肌肉力量,。同時,，腳部、腳踝以及小腿肌肉的活動有助于提高個人的平衡能力,。通過爬樓梯促進血液流動,，提高“良性膽固醇”含量，降低血壓,，增強心臟功能,，減少糖尿病、頭痛及骨質(zhì)疏松癥等多種疾病的風險,。

盡管爬樓梯有諸多好處,，但也需要注意一些事項以避免受傷。首先,，應穿一雙舒適的鞋子,，以減輕足底沖擊和膝關節(jié)、踝關節(jié)的壓力,。其次,，膝蓋已經(jīng)受傷或體重過重的人不宜選擇爬樓梯作為鍛煉方式，因為這會增加膝蓋負擔,。在爬樓前,，應對膝關節(jié)和踝關節(jié)進行適當熱身，預防關節(jié)損傷,。建議上樓時選擇爬樓梯,，下樓時則乘坐電梯，以減少關節(jié)磨損,。最后,，根據(jù)個人實際情況合理安排爬樓速度和強度，確保安全。年輕人可以選擇稍快的步伐,，而年紀較大的人則應適當減緩速度,，逐步延長鍛煉時間，讓身體逐漸適應,。

(責任編輯：盧其龍 CN070)

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