早睡1小時或比跑步30分更減肥睡眠延長減重新思路

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2025-06-16 17:19:39 新浪新聞

近期多項(xiàng)權(quán)威研究揭示了睡眠時間與身心健康之間的顯著關(guān)聯(lián)。美國麻省理工學(xué)院,、哈佛大學(xué)及芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)院等機(jī)構(gòu)的研究表明,，將睡眠時間提前一小時可以降低重度抑郁癥風(fēng)險23%，而每天多睡一個小時,，在兩周內(nèi)平均可以減重1斤,。這些發(fā)現(xiàn)為現(xiàn)代人改善心理健康和代謝健康提供了新思路。

早睡1小時或比跑步30分更減肥

基因研究表明,，睡眠偏好與情緒之間存在聯(lián)系,。2021年麻省理工學(xué)院與哈佛大學(xué)聯(lián)合研究團(tuán)隊(duì)在《美國醫(yī)學(xué)會精神病學(xué)期刊》上發(fā)表的研究顯示，對84萬成年人的睡眠模式進(jìn)行分析后發(fā)現(xiàn),，基因上偏好“早睡型”的人群患重度抑郁癥的風(fēng)險比“晚睡型”人群低50%,。進(jìn)一步的數(shù)據(jù)表明,，睡眠中點(diǎn)每提前一小時，抑郁風(fēng)險下降23%,。

針對夜貓子群體的研究也發(fā)現(xiàn),，僅通過將就寢時間提前一小時（無需強(qiáng)制早起），即可顯著改善情緒穩(wěn)定性,。這種機(jī)制與褪黑素分泌節(jié)律,、藍(lán)光暴露減少及皮質(zhì)醇水平調(diào)控密切相關(guān)。

睡眠延長還被證明是熱量代謝的“隱形調(diào)節(jié)器”,。芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)院2025年的一項(xiàng)隨機(jī)對照實(shí)驗(yàn)顯示,，每晚睡眠時間增加1.2小時的受試者，日均熱量攝入減少270千卡（相當(dāng)于一碗米飯）,，并且對高糖食物的渴望有所下降,。如果長期保持這一模式，三年內(nèi)可自然減重約12公斤,。

另一項(xiàng)為期兩周的對照實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),，睡眠不足6.5小時的人群中，每日多睡一小時者平均減重0.5公斤,，而維持原作息者則增重0.5公斤,。研究指出，睡眠延長可以抑制饑餓素分泌,，減少夜間不必要的進(jìn)食,。

早睡一小時的低成本干預(yù)措施具有心理保護(hù)和代謝調(diào)節(jié)的雙重價值?？茖W(xué)數(shù)據(jù)證實(shí),，這一調(diào)整不僅可以通過重建生物鐘節(jié)律來降低抑郁風(fēng)險，還能從源頭上減少熱量攝入,。對于飽受情緒困擾和體重管理壓力的人群來說,，調(diào)整睡眠可能是邁向健康的第一步。

(責(zé)任編輯：0764)

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