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矯正骨盆前傾的動(dòng)作有哪些,？

關(guān)鍵詞：
2025-06-16 18:27:20  百度健康

矯正骨盆前傾的動(dòng)作：

方法一仰臥抱膝


取平臥位，雙手置于身體兩側(cè),，自然放松,，然后雙腿屈膝，雙手抱住膝蓋下方,，把雙腿拉向腹部,，過(guò)程中背部緊貼地面，保持正常呼吸,，堅(jiān)持30-60秒,，然后休息5-10秒,，再進(jìn)行下一組訓(xùn)練，每天總共做5-10組即可,。




方法二仰臥轉(zhuǎn)膝


取平臥位,，雙手置于身體兩側(cè)，自然放松,，然后雙腿屈膝,，雙手放于膝蓋上，用膝蓋帶動(dòng)骨盆做畫(huà)圈運(yùn)動(dòng),，過(guò)程中臀部及后背部均應(yīng)緊貼地面,，順時(shí)針、逆時(shí)針各畫(huà)圈30秒,，然后休息5-10秒,，再進(jìn)行下一組訓(xùn)練，每天總共做3-5組即可,。




方法三單腿收胯


取平臥位,，雙手置于身體兩側(cè)，自然放松,，然后雙腿屈膝分開(kāi)到最大,，腳后跟盡量貼近臀部，雙手拉住腳踝,，膝蓋交替向中間下壓靠近地面,，30-60秒為一組，每天做3-5組即可,。




方法四平板支撐


俯臥撐姿勢(shì),，用腳趾及前臂支撐全身，頸部伸直,，眼睛看向地面，雙肘置于雙肩正下方,，腳尖腳跟并攏,，大腿小腿內(nèi)側(cè)夾緊，并自然伸直,，保持身體成一條直線,，有意識(shí)地收緊腹部、臀部肌群,，然后保持上述姿勢(shì)1分鐘,，每天做1-2次即可。




特別提示：




使用上述方法矯正骨盆前傾,，應(yīng)循序漸進(jìn),，并長(zhǎng)期堅(jiān)持,。另外，有些人群出現(xiàn)骨盆前傾,，可能與疾病相關(guān),，如果自覺(jué)有不適癥狀，應(yīng)到醫(yī)院明確診斷,，針對(duì)性治療,。

(責(zé)任編輯：zx0002)
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