6月21日是夏至節(jié)氣,，標志著盛夏時節(jié)來臨,。國家衛(wèi)生健康委舉行新聞發(fā)布會，介紹了時令節(jié)氣與健康的相關(guān)情況,。

夏至是一年中陽氣最旺盛的時節(jié),，天氣炎熱，人體容易出現(xiàn)煩躁,、失眠,、食欲不振等情況。中醫(yī)認為,，在這個節(jié)氣,，既要防止身體過熱傷身，也要避免過度貪涼對脾胃造成傷害,。建議可以吃一些苦味食物如苦瓜,、蓮子心等，清熱解暑,。冷飲,、冰水、冰鎮(zhèn)西瓜要適量食用,。運動方面,，建議選擇清晨或傍晚進行，避開高溫時段,。運動以快步走,、八段錦、太極拳等溫和運動為主,，以微微出汗為宜,，避免大量出汗導(dǎo)致?lián)p耗陽氣。運動后不要用涼水沖涼,，以防寒邪入侵,。

夏季天氣炎熱，會影響睡眠,。平時可以聽舒緩音樂來靜心,。中醫(yī)方法包括按摩百會穴和神門穴，安神助眠,，或者用百合,、酸棗仁煎湯調(diào)理。

夏季多出汗可以幫助減肥是一個誤區(qū),。出汗主要消耗的是人體的水分和電解質(zhì),，對脂肪并沒有消耗。劇烈運動導(dǎo)致大汗淋漓,，容易出現(xiàn)乏力,、懶言,、心慌等氣虛癥狀，對身體非常不好,。高血壓,、糖尿病患者在夏季要注意防止脫水，因為血液黏稠,，容易誘發(fā)血栓風險增加,。建議定時喝水，少量多次,，避免一次大量飲水增加胃腸道和心臟負擔,。空調(diào)溫度不宜過低,，建議保持在不低于26℃,，同時應(yīng)有新風補充，以防心血管痙攣,。

夏天腹瀉高發(fā),，并非所有腹瀉都是“吃壞東西”引起的。腹瀉可分為感染性腹瀉和非感染性腹瀉,。感染性腹瀉較常見,，由多種細菌、病毒或寄生蟲引起,，通常通過污染的食物或飲用水傳播,。輕度腹瀉可以通過調(diào)整飲食、休息或?qū)ΠY治療改善,；嚴重者,，尤其是出現(xiàn)脫水癥狀的，應(yīng)及時就醫(yī),。

預(yù)防腹瀉的方法包括避免喝生水,，注意食品衛(wèi)生，勤洗手,。暑假外出旅行時,，建議飲用瓶裝水或開水，盡量吃熱熟食物,，隨身攜帶速干型消毒紙巾,。出現(xiàn)嚴重腹瀉癥狀要及時就醫(yī)。

外賣員,、快遞員,、環(huán)衛(wèi)工人、建筑工人等露天作業(yè)勞動者在夏季高溫天氣作業(yè)時應(yīng)注意以下幾點：合理安排工作量和時間，避免高溫時段作業(yè),；適當減少高溫時間的工作量，工間休息時在陰涼處休息,；定時,、少量多次飲水，首選涼白開,、淡鹽水,；采取適當?shù)膫€人防護措施，穿著淺色,、輕薄,、透氣的衣物，佩戴寬檐遮陽帽,；保證充足睡眠和合理飲食,，多吃蔬果，適當補充蛋白質(zhì),；關(guān)注自身健康狀況,，如有不適及時停止作業(yè)并就醫(yī)。

關(guān)于夏季吃西瓜的問題,，中國工程院院士吉訓(xùn)明指出,，吃完西瓜后升糖效果明顯，糖尿病患者應(yīng)少吃西瓜,。長期血糖不穩(wěn)定會加速動脈粥樣硬化,，誘發(fā)血管堵塞風險。糖尿病患者應(yīng)選擇升糖較慢的水果如藍莓,、蘋果,、櫻桃等。老年人吃冰鎮(zhèn)西瓜會引起胃部不適,，甚至腹瀉和脫水,。年輕人和中年人夏天吃太多西瓜也會增加碳水攝入，不利于體重控制,。

夏季即使不出汗也需要注意補水,。由于夏天毛孔張開，通過呼吸和毛孔會有更多水分丟失,，因此要定時補水,。特別是老年人，缺水會導(dǎo)致血液黏稠,，容易形成血栓,，影響血壓穩(wěn)定。每1到2小時爭取喝100到150毫升溫開水，每天不少于1500毫升,。水的攝入也要因人而異,，心臟病或腎病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下適量飲水。

夏至天氣漸熱,，心腦血管疾病發(fā)病風險上升,。老年人要警惕以下信號：突然頭暈、言語不利索,、面門不對稱,、流口水、一側(cè)肢體無力或麻木,，可能是腦卒中的征兆,；突然胸悶、憋氣,，休息后不能改善,，可能是心血管疾病的風險。一旦出現(xiàn)這些問題,，要及時就醫(yī),。老年人要保持足夠的睡眠，建議中午適當休息,，時間不要太長,。每天保持適量運動，以太極拳,、八段錦等舒緩運動為宜,，不要過度出汗。用藥方面一定要按照醫(yī)囑,，不可擅自調(diào)藥或停藥,，定期檢測血壓、血糖,、血脂,，記錄每次數(shù)據(jù)，以便醫(yī)生全面了解情況,。