為何刷手機(jī)停不下來 大腦超載的警示,。你有沒有經(jīng)歷這樣的時(shí)刻：明明啥也沒干卻感覺很累,？這種精神上的疲倦感,，可能與不知不覺接收到的海量信息有關(guān)。每天,，當(dāng)你習(xí)以為常地刷了上百條短視頻,、在朋友圈點(diǎn)贊無數(shù)時(shí)，大腦正經(jīng)歷著信息“超載”的考驗(yàn),。失眠,、健忘、注意力低下,、隱性疲勞,、孤獨(dú)感和抑郁問題……大量碎片化、低質(zhì)量信息,，正悄然加劇著人們的身心負(fù)擔(dān),。

“腦腐”這個(gè)詞，形象描述了一種信息時(shí)代“病癥”,，引起許多人的關(guān)注,。它就像碎片化信息把人的頭腦“轟炸”成一片廢墟，久而久之大腦就像一片慢慢腐敗的泥沼,，腦力也隨之“沉淪”,。中國科學(xué)技術(shù)大學(xué)類腦智能技術(shù)及應(yīng)用國家工程實(shí)驗(yàn)室副主任孫曉艷表示，“腦腐”并不是指大腦真的發(fā)生病變,，而是對(duì)信息“超載”導(dǎo)致認(rèn)知下降或精神疲勞的一種感覺描述,。實(shí)驗(yàn)室研究方向是解析大腦對(duì)信息的篩選與整合機(jī)制，以降低無效信息干擾,。

中國科學(xué)院心理研究所副所長蔣毅認(rèn)為,，普遍性的注意力下降、記憶力減退等認(rèn)知退化現(xiàn)象,，已成為信息時(shí)代的新挑戰(zhàn),。從目前研究成果來看，海量信息會(huì)對(duì)大腦的認(rèn)知方式產(chǎn)生影響,，使大腦對(duì)信息處理的方式從原本更適應(yīng)深度思考的模式,，變成注意力轉(zhuǎn)移更為頻繁、記憶鞏固減少的淺層認(rèn)知模式,。

現(xiàn)代人常常陷在手機(jī)里,。早上醒來，手機(jī)就彈出未讀消息,、購物App提醒,、教育App通知、健身App催促等。國外一項(xiàng)研究表明,，現(xiàn)代人每天通過手機(jī),、電視、電腦等設(shè)備接收的平均信息量約為74GB,，遠(yuǎn)超中世紀(jì)普通人一生閱讀量的總和,。信息增長速度也在指數(shù)級(jí)擴(kuò)張。如今,，大數(shù)據(jù)和云計(jì)算極大改變了信息傳播方式,，我們每個(gè)人既時(shí)刻產(chǎn)生大量數(shù)據(jù)，同時(shí)也被大數(shù)據(jù)所包圍,。

在這種過量信息“挾持”下,，大腦不堪重負(fù)。有研究顯示,，持續(xù)的信息應(yīng)激狀態(tài)，使大腦海馬體負(fù)責(zé)信息傳遞的突觸連接減少,，神經(jīng)遞質(zhì)分泌下降,，記憶提取錯(cuò)誤率上升。一些網(wǎng)友自嘲昨天全網(wǎng)熱炒的新聞今天已無人記得,，打開一部想看很久的電影,、一本喜歡的書，沒一會(huì)就要暫停刷一刷手機(jī),，在社交平臺(tái)上想看些自己喜歡的內(nèi)容,，卻一再被熱搜帶偏，甚至一整天都在“吃瓜”,。

大量碎片化,、低質(zhì)量的信息攝入會(huì)讓大腦疲憊不堪，難以集中精力,。這些信息超出人類大腦處理極限了嗎,？發(fā)表于《神經(jīng)元》雜志的一項(xiàng)最新研究顯示，人類的感官系統(tǒng)能以每秒約10億比特的速度收集信息,，但大腦的整體信息處理速度卻只有每秒10比特,。換句話說，大腦能處理的信息遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于接收到的信息,。

如何判斷大腦是否已不堪重負(fù),？首要判斷標(biāo)準(zhǔn)就是個(gè)人身心損耗程度。眼睛疲勞干澀,、頸椎手腕疼痛,、睡眠質(zhì)量降低是位列前三的身體負(fù)面結(jié)果。北京安定醫(yī)院成癮團(tuán)隊(duì)副主任醫(yī)師周丹娜認(rèn)為，心理和認(rèn)知方面的損害主要集中在記憶,、注意力和睡眠上,，表現(xiàn)為注意力不集中、健忘,、疲勞,、焦慮、生產(chǎn)力下降等,。

人們?yōu)楹嗡⑹謾C(jī)停不下來,？基于算法推薦技術(shù)的“投其所好”是一個(gè)重要原因。獲取注意力的算法講述著信息傳播的新邏輯,。從購物平臺(tái)的商品推薦到新聞App的頭條新聞,，從視頻網(wǎng)站的個(gè)性化播放列表到社交媒體的好友動(dòng)態(tài)排序，算法無處不在地分析人們的行為數(shù)據(jù),，預(yù)測用戶的喜好與需求，并據(jù)此調(diào)整呈現(xiàn)給人們的信息,。

當(dāng)算法將人類注意力拆解為可量化的商業(yè)指標(biāo),，我們正經(jīng)歷著比印刷術(shù)更劇烈的認(rèn)知革命，許多人的思維和生活方式在即時(shí)滿足中悄然改變,，陷入愉悅性的信息“暴食癥”,。大腦最主要的獎(jiǎng)賞機(jī)制是中腦邊緣多巴胺系統(tǒng),，當(dāng)人們從瀏覽信息中獲得知識(shí)或情緒價(jià)值,，大腦中的獎(jiǎng)賞環(huán)路就會(huì)不斷被激活，在多巴胺的刺激下,，不知不覺就陷入愉悅性的信息“暴食癥”,。

很多研究表明，信息過載對(duì)青少年的負(fù)面影響和潛在風(fēng)險(xiǎn)是明確的,。湖南省腦科醫(yī)院兒少心理科主任周亞男說，青少年因?yàn)樾畔ⅰ氨┦场睂?dǎo)致身心問題的情況越來越多,。長期輸入碎片化、低質(zhì)信息,，影響了孩子構(gòu)建完整思維框架的機(jī)會(huì)。

如何給大腦“減負(fù)”,？50歲的媒體工作者孫旻通過“腦力馬拉松”訓(xùn)練——一種分階段完成認(rèn)知游戲、記憶練習(xí)等通關(guān)目標(biāo)的訓(xùn)練,，重拾健康,。她開始嘗試類似馬拉松選手規(guī)劃路線的認(rèn)知訓(xùn)練，即把屏幕使用時(shí)長當(dāng)成“配速”,，從每天10小時(shí)逐漸壓縮至2小時(shí),。隨著大腦在規(guī)律訓(xùn)練中逐漸恢復(fù)活力，她開始注意到那些“消失”的細(xì)節(jié),。

“數(shù)字極簡”的概念最早由美國計(jì)算機(jī)科學(xué)家卡爾·紐波特提出,，如今指代數(shù)字時(shí)代一種新的生活方式,，正在被越來越多的人接受。這種生活方式強(qiáng)調(diào)審慎地使用一切數(shù)字工具,，使之盡可能少地侵蝕現(xiàn)實(shí)生活,，讓使用者恢復(fù)對(duì)生活本身的掌控。比如,，可以嘗試為期30天的“數(shù)字清理”過程，選擇真正需要的手機(jī)App,，清理你的屏幕,；定期不帶手機(jī)進(jìn)行漫步,，讓自己置于“不聽”“不讀”狀態(tài)；參與高質(zhì)量的休閑活動(dòng),，投入更多精力到現(xiàn)實(shí)人際關(guān)系中。

多位專家認(rèn)為,，大腦“超載”的危害并非不可逆，通過科學(xué)管理“數(shù)字?jǐn)z入”,、重建健康生活習(xí)慣，大腦功能可恢復(fù)張弛有度的“彈性”,。全球多個(gè)國家正通過立法,、技術(shù)干預(yù),、教育改革等,，為數(shù)字時(shí)代的社會(huì)搭起健康“防護(hù)網(wǎng)”。我國也出臺(tái)了一系列法規(guī),，明確規(guī)定學(xué)校、家庭應(yīng)當(dāng)教育引導(dǎo)未成年人參加有益身心健康的活動(dòng),，預(yù)防和干預(yù)未成年人沉迷網(wǎng)絡(luò)。

信息如海洋,，而我們的大腦是淺淺的容器。真正的智慧不在于盛納更多,，而在于不斷游向深處,。人類的思想,，就存于其間,。