未來(lái)一段時(shí)間,，四川盆地,、華北、東北降雨頻繁,，并伴有分散性的強(qiáng)對(duì)流天氣,。高溫天氣將覆蓋江南、華北南部以及華南大片區(qū)域,，大氣含水量高,，悶熱的桑拿天將貫穿南北。

氣象上,，日最高氣溫達(dá)到或超過(guò)35℃時(shí)為高溫天氣,。連續(xù)3天及以上的高溫天氣過(guò)程稱為高溫?zé)崂恕,！吧Ｄ锰臁敝缚諝鉂穸却蟮母邷靥鞖?，特點(diǎn)是氣溫高、濕度大,、風(fēng)速小,，感覺(jué)非常悶熱，類似蒸桑拿,。而“燒烤天”則是空氣濕度小的高溫天氣,，易出現(xiàn)極端高溫。

相同溫度下,，濕熱和干熱哪個(gè)更難熬呢,？當(dāng)空氣中溫度和濕度均過(guò)高時(shí)，人體通過(guò)出汗散熱的效率會(huì)變低,。氣象學(xué)一般使用“濕球溫度”來(lái)表征氣溫變化對(duì)人體的影響,，通常認(rèn)為，當(dāng)濕球溫度達(dá)30℃以上,，人就會(huì)感覺(jué)窒息般的濕熱,；達(dá)到35℃，人就可能因無(wú)法排汗而導(dǎo)致代謝紊亂,，造成生病甚至死亡,。

高溫,、高濕是一對(duì)夏日“雙煞”，在它們的相互影響下,，人體全身血管擴(kuò)張,、大量出汗甚至脫水。這種天氣會(huì)影響睡眠,，讓人輾轉(zhuǎn)難眠,，且夏季晝長(zhǎng)夜短,，易睡眠不足,，提高血壓和心率的平均水平，增大心血管系統(tǒng)的工作壓力,。高溫還會(huì)引發(fā)中暑,，導(dǎo)致戶外工作者發(fā)生中暑。持續(xù)高溫還會(huì)讓心情易煩易躁,，嚴(yán)重者甚至?xí)扒榫w中暑”而導(dǎo)致行為失控,，與人發(fā)生摩擦或爭(zhēng)執(zhí)。高溫,、高濕天氣出汗量增大,，可能讓體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)流失,，導(dǎo)致低鉀/鈉血癥的發(fā)生,。潮濕、不流通的空氣易滋生病菌,，空氣中增多的過(guò)敏原還會(huì)加重過(guò)敏等呼吸系統(tǒng)疾病負(fù)擔(dān),。高溫積蓄體內(nèi)讓交感神經(jīng)興奮、心率加快,；高濕則讓人胸悶氣短,、喘不上氣。這些變化可能導(dǎo)致血液黏稠,、血氧含量下降,、心跳變快、心肌耗氧量增加,，進(jìn)而增加心臟泵血負(fù)荷,，引起心肌缺血、心力衰竭甚至心肌梗死,。

面對(duì)“桑拿天”,，可以從內(nèi)到外調(diào)養(yǎng)身體。感到悶熱不適時(shí),，及時(shí)打開(kāi)空調(diào),，尤其是老人和兒童,，使用前要清洗干凈。當(dāng)室溫降至體感舒適范圍后,，可將“制冷”模式改為“除濕”,，降低室內(nèi)濕度。注意適當(dāng)通風(fēng),、不要徹夜開(kāi),。室內(nèi)外溫差不要太大，將空調(diào)調(diào)至26℃左右更舒適,，有腦梗,、高血壓病史的老人更要注意。盡量穿輕便,、淺色,、棉質(zhì)、透氣的衣物,，如需外出,，可戴上遮陽(yáng)帽和墨鏡，出門前涂抹防曬霜,，在戶外應(yīng)每隔兩小時(shí)重新涂抹一次,。注意補(bǔ)充水分，盡量少喝涼水或冰鎮(zhèn)飲料,。適當(dāng)吃一些菠菜,、香蕉、紅薯等含鉀量豐富的食物,。大量出汗后,，可額外補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)。飲食應(yīng)以清淡口味為主,，避免過(guò)食生冷和油膩辛辣的食物,，減少生冷食物的攝入，推薦在“桑拿天”喝點(diǎn)粥,。荷葉綠豆粥,、薏米紅豆粥、絲瓜粳米粥等都有益消暑化濕,。注意生活規(guī)律,，不要過(guò)度熬夜，最好中午小憩一會(huì),。溫度高,、濕度大時(shí)不利于身體排汗，建議減少劇烈運(yùn)動(dòng),，并將鍛煉安排在涼爽的早晨或傍晚,，選在空氣流通的室內(nèi)進(jìn)行,。心情平靜，交感神經(jīng)張力就會(huì)下降,，血壓,、心率、代謝,、體溫也隨之下降,。感覺(jué)煩躁時(shí)，可以用擊掌和跺腳的方法緩解怒氣,。