7月2日，“桑拿天將貫穿南北”沖上熱搜,，同日全國高溫健康風(fēng)險(xiǎn)預(yù)警首次發(fā)布,。未來氣溫有多高,？高溫,、高濕會(huì)對身體有何影響？“桑拿”天氣,，我們該怎樣安然度過,？

國家疾病預(yù)防控制局與中國氣象局聯(lián)合發(fā)布高溫健康風(fēng)險(xiǎn)預(yù)警：預(yù)計(jì)7月2日20時(shí)至3日20時(shí)，華北南部,、黃淮,、江淮、江漢,、江南北部,、東北地區(qū)北部及內(nèi)蒙古、新疆等地高溫健康風(fēng)險(xiǎn)較高,；江蘇,、山東、河南,、安徽,、黑龍江等地的部分地區(qū)高溫健康風(fēng)險(xiǎn)高；其中,，江蘇北部,、山東中東部、河南東部,、安徽北部,、黑龍江東北部等地的部分地區(qū)高溫健康風(fēng)險(xiǎn)極高。

未來一周,，黃淮,、江淮、江漢,、江南等地部分地區(qū)將有大范圍持續(xù)性高溫天氣,，強(qiáng)度逐漸增強(qiáng)，部分地區(qū)有37～39℃高溫,，局地最高氣溫將超過40℃,。中央氣象臺(tái)7月2日18時(shí)發(fā)布高溫黃色預(yù)警：預(yù)計(jì)7月3日白天，華北南部,、黃淮,、江淮,、江漢、江南大部,、四川東南部,、重慶、華南北部等地有35℃以上的高溫天氣,，部分地區(qū)最高氣溫37～39℃,，浙江西北部、新疆吐魯番等地局地可達(dá)40℃以上,。

高溫健康風(fēng)險(xiǎn)預(yù)警與常規(guī)高溫預(yù)警不同,，更多表征了高溫對健康的影響，反映了溫度升高可能導(dǎo)致疾病風(fēng)險(xiǎn)的增加,。預(yù)警等級由日平均氣溫和日最高氣溫兩項(xiàng)風(fēng)險(xiǎn)閾值指標(biāo)來劃分,，分為低風(fēng)險(xiǎn)、中等風(fēng)險(xiǎn),、較高風(fēng)險(xiǎn),、高風(fēng)險(xiǎn)、極高風(fēng)險(xiǎn),，其中低風(fēng)險(xiǎn)和中等風(fēng)險(xiǎn)不面向公眾發(fā)布。

未來一段時(shí)間,，四川盆地,、華北、東北降雨頻繁,，并伴有分散性的強(qiáng)對流天氣,。高溫天氣將覆蓋江南、華北南部以及華南大片區(qū)域,，大氣含水量高,，悶熱的桑拿天將貫穿南北。

氣象上,，日最高氣溫達(dá)到或超過35℃時(shí)為高溫天氣,。連續(xù)3天及以上的高溫天氣過程稱為高溫?zé)崂恕,！吧Ｄ锰臁敝缚諝鉂穸却蟮母邷靥鞖?，特點(diǎn)是氣溫高、濕度大,、風(fēng)速小,，感覺非常悶熱，類似蒸桑拿,。而“燒烤天”則是空氣濕度小的高溫天氣,，易出現(xiàn)極端高溫,。

相同溫度下，濕熱和干熱哪個(gè)更難熬呢,？當(dāng)空氣中溫度和濕度均過高時(shí),，人體通過出汗散熱的效率會(huì)變低。氣象學(xué)一般使用“濕球溫度”來表征氣溫變化對人體的影響,，通常認(rèn)為,，當(dāng)濕球溫度達(dá)30℃以上，人就會(huì)感覺窒息般的濕熱,；達(dá)到35℃,，人就可能因無法排汗而導(dǎo)致代謝紊亂，造成生病甚至死亡,。

高溫,、高濕是一對夏日“雙煞”，在它們的相互影響下,，人體全身血管擴(kuò)張,、大量出汗甚至脫水。這種天氣會(huì)影響睡眠,，讓人輾轉(zhuǎn)難眠,，且夏季晝長夜短，易睡眠不足,，提高血壓和心率的平均水平,，增大心血管系統(tǒng)的工作壓力。高溫還會(huì)引發(fā)中暑,，導(dǎo)致戶外工作者發(fā)生中暑,。持續(xù)高溫還會(huì)讓心情易煩易躁，嚴(yán)重者甚至?xí)扒榫w中暑”而導(dǎo)致行為失控,，與人發(fā)生摩擦或爭執(zhí),。高溫、高濕天氣出汗量增大,，可能讓體內(nèi)鉀,、鈉等電解質(zhì)流失，導(dǎo)致低鉀/鈉血癥的發(fā)生,。潮濕,、不流通的空氣易滋生病菌，空氣中增多的過敏原還會(huì)加重過敏等呼吸系統(tǒng)疾病負(fù)擔(dān),。高溫積蓄體內(nèi)讓交感神經(jīng)興奮,、心率加快；高濕則讓人胸悶氣短,、喘不上氣,。這些變化可能導(dǎo)致血液黏稠,、血氧含量下降、心跳變快,、心肌耗氧量增加,，進(jìn)而增加心臟泵血負(fù)荷，引起心肌缺血,、心力衰竭甚至心肌梗死,。

面對“桑拿天”，可以從內(nèi)到外調(diào)養(yǎng)身體,。感到悶熱不適時(shí),，及時(shí)打開空調(diào)，尤其是老人和兒童,，使用前要清洗干凈,。當(dāng)室溫降至體感舒適范圍后，可將“制冷”模式改為“除濕”,，降低室內(nèi)濕度,。注意適當(dāng)通風(fēng)、不要徹夜開,。室內(nèi)外溫差不要太大,，將空調(diào)調(diào)至26℃左右更舒適，有腦梗,、高血壓病史的老人更要注意,。盡量穿輕便、淺色,、棉質(zhì)、透氣的衣物,，如需外出,，可戴上遮陽帽和墨鏡，出門前涂抹防曬霜,，在戶外應(yīng)每隔兩小時(shí)重新涂抹一次,。注意補(bǔ)充水分，盡量少喝涼水或冰鎮(zhèn)飲料,。適當(dāng)吃一些菠菜,、香蕉、紅薯等含鉀量豐富的食物,。大量出汗后,，可額外補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)。飲食應(yīng)以清淡口味為主,，避免過食生冷和油膩辛辣的食物,，減少生冷食物的攝入,，推薦在“桑拿天”喝點(diǎn)粥。荷葉綠豆粥,、薏米紅豆粥,、絲瓜粳米粥等都有益消暑化濕。注意生活規(guī)律,，不要過度熬夜,，最好中午小憩一會(huì)。溫度高,、濕度大時(shí)不利于身體排汗,，建議減少劇烈運(yùn)動(dòng)，并將鍛煉安排在涼爽的早晨或傍晚,，選在空氣流通的室內(nèi)進(jìn)行,。心情平靜，交感神經(jīng)張力就會(huì)下降,，血壓,、心率、代謝,、體溫也隨之下降,。感覺煩躁時(shí)，可以用擊掌和跺腳的方法緩解怒氣,。