今年三伏只有30天 打破長三伏慣例(2)
入伏前做好準(zhǔn)備很重要,。飲食上應(yīng)以“多酸多甘,、補(bǔ)氣去火”為原則，可選用一些消暑粥來滋補(bǔ)身體,，如薏米赤小豆粥,、綠豆百合粥等,。藥粥對老人、兒童,、脾胃功能虛弱者最適宜,。還可以多吃具有去火作用的新鮮蔬果，如苦瓜,、西紅柿等,，避免辛辣刺激、肥甘油膩食物,，少喝冷飲,。夏季要注意補(bǔ)水，不能等到感覺口渴才喝水,。
運(yùn)動(dòng)方面，活動(dòng)強(qiáng)度要適量,，鍛煉以散步,、做操等輕度運(yùn)動(dòng)為宜，時(shí)間不超過1小時(shí),。選擇清晨或傍晚較涼爽的時(shí)候進(jìn)行,。避免在運(yùn)動(dòng)后大量飲水和飲用冰水，否則會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān),，甚至誘發(fā)心梗,。注意冷暖，及時(shí)增減衣物,，避免誘發(fā)感冒,。情緒上要保持心態(tài)平和，避免生氣,，盡量做到“心靜自然涼”,，防止“情緒中暑”危害身心健康。中午可以進(jìn)行短時(shí)間的午睡或打坐,、靜坐,、閉目養(yǎng)神等。穴位按摩也可平心靜氣,，在天氣炎熱,、心情煩躁時(shí),，可以通過揉按勞宮穴和內(nèi)關(guān)穴達(dá)到清心安神的效果。
夏天晝長夜短,，生活起居方面應(yīng)做到早睡早起,，晚上11點(diǎn)之前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，不要熬夜,，養(yǎng)成睡子午覺的習(xí)慣,。夏季失眠者可以練習(xí)“呵”字功，通過特定的動(dòng)作和呼吸方法幫助入睡,。此外,，伏天養(yǎng)生還包括養(yǎng)心護(hù)心和清熱除濕。適當(dāng)進(jìn)食紅色食物如紅棗,、紅豆,、櫻桃等，可養(yǎng)心,、溫陽,、助眠。平時(shí)可以多按摩足三里,、承山穴,，還可以選擇背部拔罐及背脊兩側(cè)刮痧，起到祛除濕邪,、調(diào)和營衛(wèi)的作用,。夏季泡腳也可以清熱除濕，睡前用熱水泡腳有助于健脾,、除濕,、通經(jīng)、利水,，還能提高睡眠質(zhì)量,。
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