“暑夜難安寢,,冬瓜抱入懷,。清涼盈陋室,好夢自徐來,?!苯眨W(wǎng)上流行起“抱著冬瓜睡覺”可防暑降溫的說法,,還以古人《夏夜抱瓜眠》一詩為證,。各地網(wǎng)友紛紛實踐,給自己,、給孩子甚至寵物都配上了“冬瓜搭子”,。
“抱冬瓜”真的有防暑降溫的效果嗎,?是否有確切的依據(jù)?對此,,央廣網(wǎng)記者采訪了中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院綜合內(nèi)科主任醫(yī)師曾文穎,。她表示:從物理降溫及中醫(yī)理論來看,“抱冬瓜”可以起到緩解暑熱,、清涼助眠的功效,。
首先,“抱冬瓜”可起到物理降溫作用,。曾文穎解釋,,冬瓜含水量比較高,能達到95%以上,,其比熱容較大,,吸收熱的能力較強。因此,,冬瓜可以長時間保持低溫,,冬瓜表皮的溫度通常比室溫要低3℃~5℃。因此,,當人體接觸冬瓜時,,它能快速吸收體表的熱量,起到物理降溫的作用,,有助于改善因為炎熱導致的睡眠不適,。
“冬瓜的作用類似于一個天然的水枕,,其降溫相對更溫和?!痹姆f介紹,,一些燥熱特別重的人,也可以把冬瓜換成裝好冰或冰水混合物的容器,,用于短時間降溫,。
曾文穎介紹,從中醫(yī)角度來看,,冬瓜皮本身就是一味中藥,。它性質(zhì)微寒,具有利水消腫,、清熱解暑的功效,。人體接觸冬瓜皮時,其表皮的天然成分可以通過毛孔滲透舒緩人體的燥熱,,進而幫助入睡,,提升睡眠質(zhì)量。
“所以抱著冬瓜睡覺,,其實在一定程度上來說,,它確實能起到這種清涼助眠的作用?!痹姆f肯定了“抱冬瓜”的功效,,同時給出提醒:
其一,冬瓜表皮有白色毛刺,,需清洗后使用。尤其皮膚嬌嫩的幼兒或者皮膚敏感人群,,可以在冬瓜表面套一層織物,,如毛巾、紗布等,,以免刺傷皮膚,。
其二,對于脾胃虛寒,、陽虛怕冷體質(zhì)的人,,如部分老年人、兒童,、孕婦等,,并不宜采用這種方法,尤其不宜懷抱冬瓜,。否則可能加重其腹痛,、腹瀉等消化道癥狀,。如需使用冬瓜祛暑,可以用薄的織物將冬瓜包裹一下,,或放在肢體旁邊,,避免接觸腹部。
夏季天氣暑熱夾帶濕氣,,導致人體心火亢盛,,且濕氣阻礙人體氣機運行,很多人會出現(xiàn)入睡困難,,頭暈,、心煩、胸悶,、身體沉重等癥狀,。曾文穎提示,除了抱冬瓜,,還有一些常用的解暑,、助眠方法。
1.按揉涌泉穴,、神門穴,。
涌泉穴位于足底前1/3的凹陷處。睡前可以用溫水泡腳,,然后用拇指和食指順時針按揉涌泉穴,,每次按揉3~5分鐘,以微微有酸脹感為宜,。中醫(yī)認為夏季屬心,,氣候上暑熱較重,火熱容易上行,,導致人體出現(xiàn)心火亢盛,、心煩氣躁的情況。按揉涌泉穴能引火下行,,緩解因心腎不交導致的失眠,。
神門穴在手腕內(nèi)側(小拇指端)腕橫紋凹陷處。睡前閉上雙眼,,用拇指輕輕按揉對側神門穴,,以輕微酸脹為宜。每次按揉1~2分鐘,,左右交替,。可寧心安神,、清心調(diào)氣,,對于失眠,、健忘、心慌,、胸悶等癥狀的患者非常實用,。
2.祛暑藥枕。
取荷葉,、菊花,、合歡花、淡竹葉分別50克做藥枕,。其中,,荷葉清熱祛暑,菊花清肝明目,,合歡花解郁安眠,,淡竹葉清涼解暑,用這些做成的小枕頭可以緩解頭頸部燥熱感,。枕頭每周要晾曬防潮,,定期更換藥材。
3.足浴泡腳,。
用夜交藤,、合歡皮、夏枯草(偏熱性體質(zhì)的人用)或生艾葉(偏涼體質(zhì)的人用)煮水,,煮沸后放置水溫合適時泡腳5~10分鐘,,可養(yǎng)血安神,緩解暑熱引起的煩躁失眠,。需注意的是,,糖尿病患者需注意水溫,避免出現(xiàn)皮膚燙傷或損害,。
曾文穎提醒,,慢性病患者或特殊體質(zhì)人群,進行上述操作前最好咨詢醫(yī)生,,根據(jù)個人體質(zhì)進行辨證調(diào)整,。
晚上睡不著的人可以通過調(diào)整飲食來改善睡眠,。褪黑素是與睡眠密切相關的成分,,但還有其他多種營養(yǎng)素也影響著睡眠質(zhì)量
2025-02-16 10:20:56真正能助眠的6種食物