7月7日迎來(lái)小暑，7月20日即將入伏,，一年中最熱的時(shí)候即將到來(lái),。今年，重慶的三伏天僅有30天,，打破了連續(xù)10年40天的“超長(zhǎng)版”模式,，成為近10年來(lái)首次“短版”三伏。

具體來(lái)說(shuō),，今年的三伏天從7月20日至8月18日,，總時(shí)長(zhǎng)為30天。初伏為7月20日至7月29日,，中伏為7月30日至8月8日,，末伏為8月9日至8月18日。三伏天的推算依據(jù)是我國(guó)傳統(tǒng)的干支紀(jì)日法,，以夏至后的第三個(gè)庚日作為初伏的開(kāi)始,，立秋后的第一個(gè)庚日為末伏的起始。初伏和末伏固定都是10天,，中伏則不固定,，有時(shí)是10天，有時(shí)是20天,。本世紀(jì)至今以來(lái),，只有2004、2006,、2008,、2010、2012和2014這6個(gè)年份的“三伏”是30天,，其他18個(gè)年份的“三伏”都是40天,。特別是2015年至2024年，連續(xù)10年的“三伏”都是40天,。

去年,，重慶遭遇了史上最熱的“三伏”。整個(gè)夏天長(zhǎng)達(dá)4個(gè)多月,，高溫天氣持續(xù)到出伏后,。2024年9月29日，沙坪壩氣溫達(dá)到了35℃,，創(chuàng)下當(dāng)?shù)厝昙?月最多高溫日數(shù)紀(jì)錄,。據(jù)統(tǒng)計(jì)，重慶市氣象臺(tái)在2024年累計(jì)發(fā)布了24次高溫紅色預(yù)警信號(hào),，其中8月20日到9月5日,，連續(xù)16天發(fā)布高溫紅色預(yù)警信號(hào),。直到9月30日，受南下的大規(guī)模冷空氣影響,，重慶才終于迎來(lái)大規(guī)模降溫,，結(jié)束了長(zhǎng)達(dá)四個(gè)多月的“漫長(zhǎng)夏天”。

在三伏天養(yǎng)生方面,，許多人都熱衷于采用“三伏貼”,、曬背等方式來(lái)冬病夏治?！叭N”源自清代《張氏醫(yī)通》白芥子涂法,，是指在夏季三伏之時(shí)，利用辛溫通經(jīng)等功效的藥物對(duì)特定穴位進(jìn)行貼敷治療,，扶助機(jī)體陽(yáng)氣,、鼓舞正氣，從而達(dá)到提升機(jī)體免疫功能的效果,。市民要想貼“三伏貼”,，需要請(qǐng)醫(yī)生針對(duì)個(gè)體情況進(jìn)行問(wèn)診，再結(jié)合不同特點(diǎn)選擇相應(yīng)穴位進(jìn)行貼藥,。使用“三伏貼”時(shí)需要注意,，感冒發(fā)燒、炎癥急性期,、特殊過(guò)敏體質(zhì),、貼敷部位有創(chuàng)傷、皮炎及孕婦禁用,。每次敷貼藥貼的間隔時(shí)間一般為3—10天,；建議貼敷時(shí)間成人4—6小時(shí)、兒童2—4小時(shí),。如在貼敷過(guò)程中出現(xiàn)癢痛,，屬于過(guò)敏，應(yīng)立即去除,；如出現(xiàn)發(fā)泡的情況,，請(qǐng)用75%酒精、碘伏消毒或去醫(yī)院處理,。貼敷期間還要注意減少運(yùn)動(dòng),、避免出汗、避免食用發(fā)物（如糯米,、醪糟,、魔芋、雞肉,、海鮮等）及生冷,、油膩、辛辣食物,。貼敷當(dāng)天不能游泳,，貼敷后4—6小時(shí)內(nèi)不宜洗冷水澡；避免電扇直吹或溫度過(guò)低的空調(diào)房間久待,，或者避免空調(diào)冷風(fēng)直吹,。

曬背對(duì)于體質(zhì)虛胖、寒濕人群具有一定效果,，但氣陰兩虛或陽(yáng)盛體質(zhì)人群依靠曬背來(lái)瘦身的做法不可取,。孕婦、嬰幼兒,、年老體虛者,、高血壓等慢性疾病患者、正在接受放療,、化療等治療的癌癥患者,、光敏性自身免疫病患者以及對(duì)紫外線過(guò)敏的患者也不宜進(jìn)行曬背。曬背場(chǎng)地應(yīng)選擇陽(yáng)光充足,、空氣流通的地方,，避開(kāi)炎熱的午后，一般選擇6時(shí)至9時(shí),、16時(shí)至18時(shí),。曬背時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般在20-30分鐘左右,。曬背時(shí)需戴遮陽(yáng)帽,，避免曬頭部，否則易引發(fā)中暑,。曬背過(guò)程中要注意補(bǔ)充水分,，避免中暑或脫水。曬背結(jié)束后,，若出汗較多,，應(yīng)及時(shí)更換汗?jié)褚挛锊⑿菹⑵蹋M量避免立即洗澡,、吹空調(diào),、喝冷飲，防止受涼,。避免立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),。曬后皮膚可能微微發(fā)紅或瘙癢，一般會(huì)自行消退,?？蛇m當(dāng)涂抹用于曬后修復(fù)的舒緩乳液,，若癥狀維持或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī),。

在生活中,，常見(jiàn)的解暑藥包括藿香正氣水、十滴水,、金銀花露,、仁丹和口服補(bǔ)液鹽。這些藥物各有不同的使用方法和注意事項(xiàng),。例如,，藿香正氣水可用于緩解嘔吐、泄瀉,、感冒,、中暑等癥狀，但因其含有乙醇,，酒精過(guò)敏者禁用,，且服用該藥期間應(yīng)避免與頭孢菌素、甲硝唑,、替硝唑等藥物聯(lián)合使用,。十滴水主要用于緩解中暑引起的頭暈、惡心,、腹痛,、胃腸不適等癥狀，同樣含有酒精,，對(duì)酒精過(guò)敏者禁用,。金銀花露適合兒童服用，具有清熱解毒的功效,。仁丹常用于緩解傷暑熱所致的頭暈?zāi)垦?、頭痛、惡心胸悶等癥,，還可治暈車暈船,。口服補(bǔ)液鹽含有氯化鈉,、氯化鉀,、枸櫞酸鈉等成分，能糾正水電解質(zhì)紊亂,。