三伏天酷暑中鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì),？

跑步,、騎行,、游泳,、打球……高溫潮濕的三伏天也擋不住熱愛運(yùn)動(dòng)的人“夏練三伏”。夏季，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以加速新陳代謝，提高心肺功能,，增強(qiáng)身體免疫力，還能減脂塑形,。天津市資深運(yùn)動(dòng)教練張煒提示,，在高溫天氣下運(yùn)動(dòng)，同樣會(huì)給心臟帶來較大的負(fù)擔(dān),，大量出汗還可能導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)紊亂,，氣溫高加體溫升高會(huì)導(dǎo)致中暑、熱暈厥等,。三伏天,，應(yīng)科學(xué)合理地安排運(yùn)動(dòng)與休息，避開高溫時(shí)段,，做好防暑防曬,，控制好運(yùn)動(dòng)量，及時(shí)補(bǔ)充水分,，來規(guī)避高溫天可能發(fā)生的運(yùn)動(dòng)傷害。

“冬練三九,，夏練三伏”是中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生諺語(yǔ),，數(shù)九寒冬與炎熱酷暑這兩個(gè)極端氣候里，不少喜歡運(yùn)動(dòng)的人將這句話視作增強(qiáng)體質(zhì)的法寶,，然而,，這句話描述的情況真的適用于所有人嗎？記者邀請(qǐng)專家進(jìn)行解讀,。

“夏季三伏天的特點(diǎn)是高溫，機(jī)體在高溫環(huán)境下的基礎(chǔ)代謝會(huì)增高,，運(yùn)動(dòng)過程中需要更多的氧氣來滿足機(jī)體運(yùn)動(dòng)時(shí)所需,。”廣州醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院針灸康復(fù)科副主任醫(yī)師吳涓這樣介紹,，她表示,，在高溫環(huán)境中，理論上心肺功能的提高會(huì)比常溫環(huán)境下大,，不過這一情況針對(duì)的是運(yùn)動(dòng)員,、部隊(duì)等特定人群，且需要在完善的醫(yī)療保障下進(jìn)行。

三伏天溫度高,，嶺南濕度大,，普通人尤其是老年人、兒童,、患有心肺基礎(chǔ)疾病的人群,，在高溫下運(yùn)動(dòng)人體產(chǎn)熱增多、散熱困難,，體液及電解質(zhì)丟失會(huì)增加,，極易出現(xiàn)中暑、脫水,、電解質(zhì)紊亂,，嚴(yán)重者可出熱射病危及生命，因此對(duì)于大部分人而言,，這是一種弊大于利的方式,，并不推薦。

那么,，三伏天有哪些適宜的運(yùn)動(dòng),？“可以首選室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，比如游泳,、瑜伽,、乒乓球、羽毛球,，如果需要室外運(yùn)動(dòng)的話,，避免正午（11:00-16:00）鍛煉，優(yōu)先選清晨或傍晚溫度較低的時(shí)候運(yùn)動(dòng),?！?/p>

吳涓特別提醒，如果氣溫超過35℃或濕度過高時(shí),，老年人,、心腦血管疾病患者應(yīng)暫停戶外活動(dòng)，普通人也應(yīng)該盡量減少戶外活動(dòng),，注意做好防曬,，運(yùn)動(dòng)前或者運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分，優(yōu)選電解質(zhì)水,，避免飲用大量冰水帶來的胃腸道刺激,。運(yùn)動(dòng)中若出現(xiàn)頭暈、惡心,、心慌,，立即停止并轉(zhuǎn)移至陰涼處,，不能緩解的要及時(shí)至醫(yī)院。

此外,，吳涓還給出了三伏天養(yǎng)生貼士：“飲食上遵循清淡祛濕,，多食冬瓜、薏米,、赤小豆,、山藥，少食油膩及生冷食物（如冰鎮(zhèn)飲料,、隔夜菜）,，避免損傷脾胃陽(yáng)氣。生活習(xí)慣方面,，避免高溫高濕下活動(dòng)或運(yùn)動(dòng),，室內(nèi)空調(diào)可設(shè)置26℃為宜，避免運(yùn)動(dòng)后立即沖涼,?！?/p>

作為針灸康復(fù)科醫(yī)師，吳涓介紹,，中醫(yī)強(qiáng)調(diào)冬病夏治,，三伏天可以進(jìn)行三伏天灸、督脈灸等中醫(yī)療法,，對(duì)治療支氣管哮喘,、慢性支氣管炎、慢性胃腸道疾病,、關(guān)節(jié)炎等虛寒類的疾病以及容易疲勞,、免疫力下降的亞健康狀態(tài)有很好的療效。