養(yǎng)成習(xí)慣平均要66天！神經(jīng)科學(xué)打碎“21天神話”：河床越深,，水流越穩(wěn)
關(guān)于養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣需要多長時(shí)間,，沒有一個(gè)放之四海而皆準(zhǔn)的固定天數(shù),。廣為流傳的“21天養(yǎng)成習(xí)慣”的說法,，其實(shí)是一個(gè)被過度簡化甚至誤解的概念,。
更準(zhǔn)確的理解是：
1.平均時(shí)間不等于每個(gè)人的時(shí)間：
倫敦大學(xué)學(xué)院的一項(xiàng)經(jīng)典研究發(fā)現(xiàn),，養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣所需的時(shí)間從18天到254天不等,，平均大約是66天。這清楚地表明個(gè)體差異巨大,。
2.習(xí)慣本身的復(fù)雜性是關(guān)鍵：
簡單習(xí)慣：比如每天早晨喝一杯水,、飯后漱口、睡前把手機(jī)放到客廳充電,。這類習(xí)慣相對(duì)容易融入日常生活,，可能幾周就能初步形成。
中等復(fù)雜習(xí)慣：比如每天運(yùn)動(dòng)30分鐘,、堅(jiān)持閱讀20分鐘,、記賬。這類習(xí)慣需要更多的時(shí)間和努力,，可能需要1-3個(gè)月甚至更長時(shí)間才能變得自動(dòng)化,。
復(fù)雜或需要大量意志力的習(xí)慣：比如徹底戒煙、健康飲食（需要改變原有飲食習(xí)慣）,、每天早起2小時(shí)學(xué)習(xí)新技能,、深度冥想等。這類習(xí)慣往往需要數(shù)月甚至半年以上的持續(xù)努力才能穩(wěn)固,，過程中會(huì)遇到更多挑戰(zhàn)和反復(fù),。
3.個(gè)體差異影響巨大：
動(dòng)機(jī)強(qiáng)度：內(nèi)在動(dòng)力越強(qiáng)（真正想做，理解其深遠(yuǎn)意義）,，越容易堅(jiān)持,。
原有基礎(chǔ)：新習(xí)慣與現(xiàn)有生活方式的契合度,。如果和你已有的日程或價(jià)值觀沖突小，會(huì)更容易,。
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