養(yǎng)成習(xí)慣平均要66天,！神經(jīng)科學(xué)打碎“21天神話”：河床越深,，水流越穩(wěn)(2)
環(huán)境因素：是否有支持性的環(huán)境,？是否有干擾因素,？比如想養(yǎng)成健身習(xí)慣,，但家附近沒(méi)有健身房或通勤時(shí)間太長(zhǎng),，難度就會(huì)增加,。
自律性與堅(jiān)持度：個(gè)人的意志力,、克服拖延和抵制誘惑的能力,。
過(guò)往經(jīng)驗(yàn)：之前成功養(yǎng)成習(xí)慣的經(jīng)歷會(huì)增強(qiáng)信心和方法,。
策略方法：是否使用了有效的習(xí)慣養(yǎng)成策略（見(jiàn)下文）。
更重要的不是天數(shù),，而是持續(xù)性和策略：
與其糾結(jié)于一個(gè)“神奇數(shù)字”,，不如關(guān)注如何有效地建立和維持習(xí)慣：
1.從小處著手：不要一開(kāi)始就挑戰(zhàn)高難度。例如,，想養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,，可以從“每天穿上運(yùn)動(dòng)鞋”或“每天快走5分鐘”開(kāi)始，建立信心和初始動(dòng)力后再逐步增加強(qiáng)度,。
2.明確具體：目標(biāo)要清晰可執(zhí)行,。不要說(shuō)“我要多運(yùn)動(dòng)”，而是“我每周一,、三,、五下班后去健身房做30分鐘有氧”。
3.綁定已有習(xí)慣：將新習(xí)慣“綁定”到一個(gè)已經(jīng)根深蒂固的舊習(xí)慣上,。例如：“在喝完早晨咖啡之后,，我立刻冥想2分鐘”。
4.優(yōu)化環(huán)境設(shè)計(jì)：
減少阻力：讓好習(xí)慣更容易做（如前一晚準(zhǔn)備好運(yùn)動(dòng)裝備放在床邊）,。
增加阻力：讓壞習(xí)慣更難做（如卸載消耗時(shí)間的APP,、把零食藏到不易拿到的地方）。
5.追蹤與慶祝：記錄你的堅(jiān)持（日歷打鉤,、APP記錄）,，看到進(jìn)步能提供動(dòng)力。為小的里程碑（堅(jiān)持一周,、一個(gè)月）給自己獎(jiǎng)勵(lì)（非破壞習(xí)慣的獎(jiǎng)勵(lì)）,。
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