已有多項臨床研究證明,，長期失眠會導(dǎo)致認(rèn)知功能衰退,、抑郁焦慮等心理疾病，以及免疫系統(tǒng)衰退,、高血壓,、心臟病,、糖尿病風(fēng)險增加等,。

什么“偷”走了我們的睡眠,？

睡眠是精力恢復(fù)、免疫調(diào)節(jié),、記憶整合,、內(nèi)分泌調(diào)控的必需要素，是什么“偷”走了我們的睡眠呢,？

為業(yè)績考核沖刺,、考試前“刷夜”……現(xiàn)代人面臨著學(xué)習(xí)、就業(yè),、職場等多重“大山”,，心理焦慮、緊張,、抑郁讓入睡“糾結(jié)”,。中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會調(diào)查顯示,，３／４的“９０后”群體因為情緒導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降,，睡眠質(zhì)量差的人達(dá)到３６．３％。

“為了保證學(xué)習(xí)時間晚上舍不得早睡,，上床時間一拖再拖,。但第二天常常困得不行，學(xué)習(xí)效率不高,?！爆F(xiàn)在北京市海淀區(qū)某高中就讀的學(xué)生小李對記者說。

北京大學(xué)第六醫(yī)院院長,、北京大學(xué)精神衛(wèi)生研究所所長陸林指出,，超三成的“９０后”屬于“晚睡晚起”作息，能保持“早睡早起”習(xí)慣的僅占１７．５％,。他表示,，強制性睡眠推后會導(dǎo)致睡眠和覺醒正常節(jié)律性交替紊亂。

猛跑一氣希望累得倒頭就著,、“借酒消愁”盼著醉后沉睡……助眠誤區(qū)反映出不少人健康睡眠意識淡薄,。專家表示，殊不知,，這些“偏方”反而會擾亂夜間睡眠結(jié)構(gòu),，導(dǎo)致早醒或夜間覺醒。此外,，營養(yǎng)過?；蚍逝忠彩撬哒系K的可能因素。

“枕邊”的睡眠“小偷”不容忽視,。陸林指出,，手機,、電腦等電子產(chǎn)品屏幕發(fā)出的藍(lán)光會刺激視神經(jīng)，導(dǎo)致原本可讓大腦產(chǎn)生“困意”的褪黑素大量減少,，“輾轉(zhuǎn)反側(cè)”也就在所難免了,。

健康睡眠怎樣“高枕無憂”？　專家支招調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律

睡眠已經(jīng)成為一個從自我睡眠管理到心理健康以及睡眠環(huán)境適應(yīng)等在內(nèi)的健康綜合性管理問題,。健康睡眠怎樣“高枕無憂”,？