“在考場上感覺心情緊張,、心率加快時,，考生可以通過腹式呼吸法讓自己平靜下來，還可以采取輕輕拍打肩頸肌肉等方式,，讓身體得到放松,。”許欣說,。

家長和教師對考生的心態(tài)調(diào)節(jié)發(fā)揮著重要作用,。專家提醒，家長和教師要調(diào)整好自身狀態(tài),，不要批評責備,、把焦慮情緒傳遞給考生。

“要關(guān)注考生的心理感受,，多傾聽他們的心聲,，通過共情和陪伴起到安慰、支持的作用,?！崩顚帉幷f。

　　考后：悅納自我展望未來

高考結(jié)束后,，部分考生會長時間上網(wǎng)翻找題目,、查詢答案，產(chǎn)生情緒波動。專家提醒,，考生和家長要能夠給信息按下“暫停鍵”,，避免出現(xiàn)“信息過載”現(xiàn)象。

“家長和考生不需要過度對高考成績感到擔憂,，要辨別信息來源,、適度查閱相關(guān)消息?？梢酝ㄟ^到戶外放松,、收聽自己喜歡的音樂等方式，平穩(wěn)進行‘考后過渡’,、紓解負性情緒,。”許欣說,。

許欣表示,，在疫情期間舉行的這場高考不僅是考生面臨的重要挑戰(zhàn)，更是一段難得的人生經(jīng)歷,?？忌图议L應(yīng)充分對自己在備考過程中付出的努力給予肯定，并用坦然的心態(tài)翻開“新篇章”,。