“在考場(chǎng)上感覺心情緊張,、心率加快時(shí)，考生可以通過腹式呼吸法讓自己平靜下來,，還可以采取輕輕拍打肩頸肌肉等方式,，讓身體得到放松?！痹S欣說。

家長(zhǎng)和教師對(duì)考生的心態(tài)調(diào)節(jié)發(fā)揮著重要作用,。專家提醒,，家長(zhǎng)和教師要調(diào)整好自身狀態(tài),，不要批評(píng)責(zé)備、把焦慮情緒傳遞給考生,。

“要關(guān)注考生的心理感受,，多傾聽他們的心聲，通過共情和陪伴起到安慰,、支持的作用,。”李寧寧說,。

　　考后：悅納自我展望未來

高考結(jié)束后,，部分考生會(huì)長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)翻找題目、查詢答案,，產(chǎn)生情緒波動(dòng),。專家提醒，考生和家長(zhǎng)要能夠給信息按下“暫停鍵”,，避免出現(xiàn)“信息過載”現(xiàn)象,。

“家長(zhǎng)和考生不需要過度對(duì)高考成績(jī)感到擔(dān)憂，要辨別信息來源,、適度查閱相關(guān)消息,。可以通過到戶外放松,、收聽自己喜歡的音樂等方式,，平穩(wěn)進(jìn)行‘考后過渡’、紓解負(fù)性情緒,?！痹S欣說。

許欣表示,，在疫情期間舉行的這場(chǎng)高考不僅是考生面臨的重要挑戰(zhàn),，更是一段難得的人生經(jīng)歷?？忌图议L(zhǎng)應(yīng)充分對(duì)自己在備考過程中付出的努力給予肯定,，并用坦然的心態(tài)翻開“新篇章”。