新華社天津7月5日電? 題：高考臨近太焦慮？ 心靈“小貼士”請收好

新華社記者劉惟真

高考“發(fā)令槍”即將打響,。隨著考期臨近,，不少考生都存在著不同程度的緊張和焦慮情緒。即將應(yīng)試的考生應(yīng)如何調(diào)適心情,、發(fā)揮出自己的正常水平？不妨試試這份專家開出的“心理處方”,。

　　考前：創(chuàng)造安心迎考環(huán)境

由于疫情期間復(fù)習(xí)計劃受到影響,、自主學(xué)習(xí)時間增長，不少考生擔(dān)心自己學(xué)習(xí)效率下降,，可能會影響高考成績,。此外，考前出現(xiàn)焦慮,、不安等情緒的情況在考生中也較為普遍,。

“適度的緊張，能夠促進(jìn)考生在考場上正常發(fā)揮,?？忌图议L需要正視負(fù)性情緒,，并積極對其進(jìn)行調(diào)節(jié)?！碧旖蚴芯裥l(wèi)生中心兒童青少年心理科康復(fù)部主任李寧寧說,。

“大考”臨近，天津大學(xué)心理健康教育中心副主任許欣建議,，家長應(yīng)從環(huán)境,、生理、認(rèn)知,、情緒和行為等方面幫助孩子調(diào)節(jié)考前狀態(tài),。

許欣介紹說，“清單管理”“情境模擬”等方式能夠增強(qiáng)考生對環(huán)境的掌控感,，有效緩解心理壓力,。“可以提前準(zhǔn)備好考試證件,、文具,、口罩等用品，并對前往考場的路線,、各科考試的時間等進(jìn)行模擬和‘預(yù)演’,，讓考生提前適應(yīng)考試流程，在安心,、熟悉的環(huán)境下參加考試,。”許欣說,。

李寧寧表示,，考生考前需調(diào)節(jié)好生物鐘，才能以最佳狀態(tài)應(yīng)試,?！耙ＷC充足的睡眠時間，盡量避免‘開夜車’復(fù)習(xí),。此外,，每天可以進(jìn)行40分鐘到1小時的體育運(yùn)動，適當(dāng)鍛煉有助于減輕壓力,、提高效率,。”

　　考中：積極調(diào)整自身情緒

專家建議,，考試期間,，考生可以通過調(diào)節(jié)呼吸、進(jìn)行積極的自我暗示等方式，及時緩解焦慮情緒,。