10,、學(xué)習(xí)分段記憶法

11,、戒煙

煙草對記憶力有極大的損傷，英國某大學(xué)曾對69名18-25歲的學(xué)生進(jìn)行記憶力調(diào)查,，結(jié)果表明,，從未吸過煙的學(xué)生可以記住近81%的內(nèi)容，而“煙民”學(xué)生只能記住59%的內(nèi)容,。

12,、喝綠茶

中國研究者表示，經(jīng)常喝綠茶對提高記憶力有很大幫助,，還能預(yù)防阿茲海默癥(俗稱：老年癡呆癥),。

13、學(xué)習(xí)地中海飲食方式

少吃紅肉(豬牛羊肉),，多吃富含omega—3的食物,，比如魚油和堅果之類的食品。

14,、注意飲食

切忌暴飲暴食,，中老年人尤其要學(xué)會控制飲食。

15,、學(xué)習(xí)外語

學(xué)習(xí)另一種語言對大腦發(fā)育和健康都有很大好處,。Thomas博士指出，“世界上數(shù)以百萬計的人們都在學(xué)習(xí)外語，隨著年齡的增加,，學(xué)習(xí)語言對緩解記憶衰退都有很多積極的意義,。”

16,、喝紅酒

牛津大學(xué)研究者總結(jié)出,，每天喝半杯紅酒會鍛煉大腦感知能力和記憶力。

17,、多看看大自然

美國一項調(diào)查報告指出,，那些親近大自然，喜歡在大自然里多走走的人們一般都有較好的記憶力,，當(dāng)然,，看看大自然的圖片也有好處。

18,、適當(dāng)吃些巧克力

牛津大學(xué)科學(xué)家曾對2000名志愿者進(jìn)行調(diào)查,，結(jié)果表明，巧克力對提高記憶力有很大好處,。

19,、保證充足睡眠

良好的睡眠質(zhì)量對大腦發(fā)育有十分重要的作用。調(diào)查者稱,，“當(dāng)你入睡時,，就好比你的記憶力正在轉(zhuǎn)向到一個更高效的儲存區(qū)域。而當(dāng)你醒來時,，記憶系統(tǒng)就更能很好的發(fā)揮作用了?！?/p>

最后,，研究指出，跳舞,、出國旅游,、繪畫等都能很好的鍛煉個人記憶能力。