10,、學習分段記憶法

11、戒煙

煙草對記憶力有極大的損傷,，英國某大學曾對69名18-25歲的學生進行記憶力調查,，結果表明，從未吸過煙的學生可以記住近81%的內容,，而“煙民”學生只能記住59%的內容。

12、喝綠茶

中國研究者表示,，經常喝綠茶對提高記憶力有很大幫助，還能預防阿茲海默癥(俗稱：老年癡呆癥),。

13,、學習地中海飲食方式

少吃紅肉(豬牛羊肉)，多吃富含omega—3的食物,，比如魚油和堅果之類的食品,。

14、注意飲食

切忌暴飲暴食,，中老年人尤其要學會控制飲食,。

15、學習外語

學習另一種語言對大腦發(fā)育和健康都有很大好處,。Thomas博士指出,，“世界上數(shù)以百萬計的人們都在學習外語，隨著年齡的增加,，學習語言對緩解記憶衰退都有很多積極的意義,。”

16,、喝紅酒

牛津大學研究者總結出,，每天喝半杯紅酒會鍛煉大腦感知能力和記憶力。

17,、多看看大自然

美國一項調查報告指出,，那些親近大自然，喜歡在大自然里多走走的人們一般都有較好的記憶力,，當然,，看看大自然的圖片也有好處。

18,、適當吃些巧克力

牛津大學科學家曾對2000名志愿者進行調查,，結果表明，巧克力對提高記憶力有很大好處,。

19,、保證充足睡眠

良好的睡眠質量對大腦發(fā)育有十分重要的作用。調查者稱,，“當你入睡時,，就好比你的記憶力正在轉向到一個更高效的儲存區(qū)域,。而當你醒來時，記憶系統(tǒng)就更能很好的發(fā)揮作用了,?！?/p>

最后，研究指出,，跳舞,、出國旅游、繪畫等都能很好的鍛煉個人記憶能力,。