此外,，判斷睡眠質(zhì)量的好壞核心在于白天的覺醒狀態(tài)，如果白天心情狀態(tài)好,，就擁有了好的睡眠,，反之沒有精神,，就是擁有了不好的睡眠。

10個(gè)有7個(gè)女性患者老師,、財(cái)務(wù)工作者更易失眠

據(jù)高東介紹,，前來(lái)問診的女性患者占很大部分，10個(gè)里就有7個(gè),，“如果女性睡不好覺得會(huì)影響膚色,，或引起眼袋等，便會(huì)積極就診,，當(dāng)然也有一些特殊職業(yè)原因,，在我這幾年的接診患者中，我發(fā)現(xiàn)工作是老師,、財(cái)務(wù)工作者,、IT工作者，或一部分公職人員會(huì)因工作壓力大,，或本身性格細(xì)膩敏感,，做事認(rèn)真謹(jǐn)慎而造成失眠現(xiàn)象的產(chǎn)生，她們遇到工作難題易多思多慮,，故引起失眠,。”

別對(duì)失眠抱太多恐懼心理專家為你支招如何入睡

如何正確看待失眠,，解決失眠問題,？高東表示，首先對(duì)睡眠建立正確的認(rèn)知,。相信自己能睡,，不必恐懼“睡不著”，越怕失眠,，越想入睡,，腦細(xì)胞就越興奮，反而加重失眠,。

其次,，改變?cè)瓉?lái)不良的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。不要熬夜,，按時(shí)上床,，睡前需要心身平靜，不宜思考過多,、吃太飽以及劇烈運(yùn)動(dòng)等,。

也可適當(dāng)進(jìn)行藥物治療,?？墒褂靡恍┯墟?zhèn)靜催眠作用的藥物,，但前提是一定要在醫(yī)生指導(dǎo)建議下，科學(xué)合理使用。

此外，還可以嘗試這些方法改變睡眠不佳。首要的是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng),，年輕人可以跑步、練器械,、進(jìn)行球類運(yùn)動(dòng)等,，年紀(jì)大點(diǎn)的可以練瑜伽、打太極拳,、散步,、慢跑等；也可以嘗試聽聽音樂,、泡腳,、讀讀休閑書籍等，只要能夠讓自己心身放松的“小習(xí)慣”均可以嘗試,；白天不能多補(bǔ)瞌睡,，更不能賴床，建議中午午睡時(shí)間不超過1個(gè)小時(shí),；睡前少看電子產(chǎn)品,，拒當(dāng)?shù)皖^族，包括玩手機(jī),、刷微信,、追劇等，睡前少做那些“燒腦”的事情,，不想很多操心的事情或者做工作計(jì)劃等。睡眠是一個(gè)自然的過程,，不要總想著控制,，要學(xué)會(huì)睡眠，保持內(nèi)心平靜,，瞌睡自然就來(lái)了,。