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這些心臟最怕的事,，你可能每天都在做！(3)

2025-03-10 08:31:34 來源：央視新聞客戶端 A+A-

有氧運動能讓心臟更具活力,，如慢跑,、游泳,、太極、瑜伽等,。建議每天鍛煉30分鐘,，每周至少3次，避免久坐,，每坐一小時可起身活動3到5分鐘,。運動時心率不宜超過基礎心率的20%，建議控制在每分鐘120次左右,。

4,、每天喝夠8杯水

成人每天需1500~1700毫升水，約8杯（每杯200毫升）,。心臟病患者應少量多次飲水,；腎功能不全者則需適當減少飲水量。

5,、戒煙限酒

無論主動還是被動吸煙,，都會增加炎癥、血栓等風險,，嚴重損害心血管健康,。酒精也不利于心腦血管,，男性每日酒精攝入量最好低于25克，女性低于15克,，每周不超過100克,。

6、保持良好心態(tài)

長期處于壓力下會增加體內皮質醇,、腎上腺素等激素水平,，引起血壓升高、心率加快,。通過深呼吸,、冥想等方法可舒緩情緒，減少壓力激素分泌,。

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識別心臟發(fā)來的危險信號

心臟病的可怕在于突發(fā)性和不可預測性,，出現(xiàn)以下幾種不舒服時，需要提高警惕,。

胸悶,、胸痛

如果突發(fā)胸悶、胸痛且無法緩解,，或雖不持久但頻繁發(fā)作,，需警惕心梗預兆。

無誘因的胃部不適

心臟問題并不一定只表現(xiàn)為胸痛,，還可能出現(xiàn)出汗,、惡心、嘔吐,、胃部不適等癥狀,，應進一步就醫(yī)檢查。

眼前發(fā)黑

若有短暫的視覺發(fā)黑甚至意識喪失,，尤其是既往有冠心病,、心肌病等病史，應高度重視并及時就醫(yī),。

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