老年人如何運(yùn)動不受“傷”,？應(yīng)避開這些誤區(qū)(2)

2025-03-30 10:19:22 來源：央視新聞客戶端 A+A-

專家表示,，老年人在運(yùn)動中,，首先需要注意與心腦血管相關(guān)的隱患,。老年人的心血管系統(tǒng)逐漸衰退,，對于運(yùn)動的耐受力和運(yùn)動帶來的一系列機(jī)體變化的調(diào)節(jié)能力都相對較差,，易誘發(fā)心絞痛,，甚至心肌梗死等,。

專家表示,，運(yùn)動中除了防范心腦血管意外，肢體的運(yùn)動損傷也不容忽視,。隨著年齡增長,，老年人的肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)會出現(xiàn)退行性變化,，肌肉力量減弱,、彈性下降，骨骼密度降低,，關(guān)節(jié)靈活性變差,，很容易在運(yùn)動中發(fā)生肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷,、韌帶損傷,、骨折等。如果進(jìn)行一些劇烈的跑,、跳動作或不正確的伸展運(yùn)動時,，可能拉傷腿部肌肉或扭傷踝關(guān)節(jié)。運(yùn)動中要量力而行,，做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備工作很重要,。

專家建議：運(yùn)動前要充分熱身，老年人在運(yùn)動中一旦出現(xiàn)胸悶,、頭暈,、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀時，應(yīng)停止運(yùn)動,，嚴(yán)重的及時送醫(yī),。推薦低強(qiáng)度、低沖擊的運(yùn)動,，如健步走,、太極拳,、游泳等，既能鍛煉身體,，又減少受傷風(fēng)險(xiǎn),。

“筋長一寸，壽長十年”有沒有科學(xué)依據(jù),？

俗語說“筋長一寸,，壽長十年”，很多老年人在運(yùn)動中,，比較喜歡壓腿和各種拉伸,，這樣的運(yùn)動方式到底有沒有科學(xué)依據(jù)？是否存在安全隱患,？

有些老年人過度追求身體的柔韌性,，鍛煉中進(jìn)行大幅度的拉伸動作。專家表示,，這樣的運(yùn)動一定要量力而行,。

北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師徐雁：拉伸本身它確實(shí)是會帶來一些好處，通過這種拉伸,，可以改善局部的這種肌肉的循環(huán),，減少包括排酸，讓這個損傷之后的這種肌肉,，更快恢復(fù),，所以它好處肯定是存在的，但是它拉伸肯定什么事情都有一個度,。比如一些關(guān)節(jié)比較松弛,，本身就不需要特殊拉伸的這種情況，你要拉伸的話,，甚至?xí)斐申P(guān)節(jié)的一些松弛不穩(wěn),，那么反而會帶來更多的這種損害。那種關(guān)節(jié)強(qiáng)行的拉伸,，最后反而造成撕脫骨折的這種情況都是存在的,。

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