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老年人如何運動不受“傷”,？應(yīng)避開這些誤區(qū)(3)

2025-03-30 10:19:22 來源：央視新聞客戶端 A+A-

專家提醒,，老年人進行柔韌性練習(xí)時，應(yīng)避免彈震式拉伸,，靜態(tài)牽拉肌肉肌腱至感覺緊繃,，每個動作保持30秒即可,。

常年保持單一運動方式可取嗎？

有一些老年人長期只進行一種運動,，比如跑步,，登山。認為這樣可以達到全面鍛煉的效果,。這種單一的運動方式存在哪些健康隱患呢,？

老年人常年保持單一運動方式，這種做法可取嗎,？

專家表示,，單一的運動方式有可能對關(guān)節(jié)或肌肉帶來重復(fù)性損傷，而且不能充分鍛煉到身體的各個部位,。

北京大學(xué)第三醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師徐雁：我們希望的是,，運動是多結(jié)構(gòu)去構(gòu)成的。比如又要有氧運動,，又要有這個抗阻的運動,，又要有柔韌性的這種運動，多個結(jié)合起來,，才會造成更加健康的這種機體,。

老年人運動空腹更減脂肪嗎？

有些體形偏胖的人喜歡空腹做運動,，認為這樣可以加速燃燒脂肪,。專家表示，不是所有人都適合空腹運動,。一般不建議老人采用這樣的運動方式,。

北京大學(xué)第三醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師徐雁：為什么不太建議在老年人空腹進行？就是因為老年人對血糖的調(diào)節(jié)能力有時候也會下降,。特別是合并那種糖尿病的這種老年人,，如果你空腹的情況下去運動，很有可能造成這種低血糖的發(fā)生,，大家知道低血糖的發(fā)生對生命是有威脅的,。

專家提醒，腸胃功能差,、易低血糖,、60歲以上以及患有糖尿病或心臟病的人,，不適合空腹運動。早上鍛煉前一定要吃點東西,，如面包,、雞蛋、牛奶等,，更利于身體健康,。

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